七天快速减肥食谱:一周瘦20斤小箱子

人气一周快速减肥食谱之——7天必瘦的美味法式
‖星期一：
中午=鸡或者牛舌。烤西红柿。一种绿色蔬菜，如黄瓜。咖啡或茶。
晚上=鱼或者海鲜。或者黄瓜番茄沙拉，任何一种蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
如何烤西红柿：预热烤箱到80-100度。将西红柿切开，撒上盐和黑胡椒，淋上橄榄油，加入普罗旺斯干香料，放入烤箱烘烤一到两个小时。
‖星期二：
中午=一罐水果罐头或其他水果罐头。咖啡或茶。
晚餐=牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉配番茄、生菜、黄瓜和其他蔬菜。咖啡或茶。
*油醋沙拉：在沙拉上切一两个小红洋葱和一个小大蒜。两勺橄榄油，不限两勺酒和醋，盐和黑胡椒，然后撒上巴西。这种方法适用于黄瓜和任何一种西生菜。
‖星期三：
中午=三文鱼或金枪鱼沙拉。选择一种四季水果。咖啡或茶。
*一罐罐装三文鱼或金枪鱼加入到油醋汁沙拉中。
晚上=火腿或冷肉。黄瓜生菜沙拉。咖啡或茶。
‖星期四：
中午=三个煮鸡蛋。沙拉，不限量生菜。咖啡或茶。
*煮鸡蛋沙拉的简单方法：将蛋壳洗净，放入容器中用冷水煮两分钟，然后关火。西红柿去皮切片。在西红柿和煮鸡蛋上撒两小块大蒜和一个红洋葱，淋上油和醋酱，撒上切碎的巴西。
晚餐=烤鸡(不限部位，但要去皮) 。水煮菠菜。咖啡或茶。
‖星期五：
中午=一块奶酪(约150-200G) 。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或任何种类的煮蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
水煮蔬菜参考方法：拍两三片大蒜，两片鸡汤或牛肉汤，丢入水中煮两分钟。把蔬菜煮熟，然后在一分钟内捞出来。如果是红萝卜之类的硬菜，请滚久一点。
‖星期六：
中午=一罐水果罐头。咖啡或茶。
晚餐=火鸡胸肉或一块鸡胸肉。或者生菜番茄沙拉。咖啡或茶。
‖星期日：
中午=火鸡或鸡肉。西红柿或任何一种水煮蔬菜都不受限制。四季水果。咖啡和茶。
晚餐=牛扒。黄瓜，西红柿或生菜沙拉。咖啡和茶。
人气一周快速减肥食谱之——日常生活餐
‖星期一食谱
早餐：全麦吐司、1片煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡。
午餐：半碗糙米，清炒蔬菜(1茶匙橄榄油拌豆芽)，红烧牛腩(牛腩50克，白萝卜60克，胡萝卜30克)，1个葫芦汤梨。
晚餐：炒四季豆糙米半碗(橄榄油70g，四季豆1茶匙)，清蒸鱼半条(加少许生姜)，白萝卜汤(白萝卜50g)，西红柿1个。
‖星期二食谱
早餐：1个三明治(两片吐司夹半个火腿和西红柿)
午餐：云吞面1碗(4面半碗馄饨，1小把大白菜)，凉拌海苔丝苹果1个。
晚餐：凉拌芹菜味噌汤半碗，胚芽米(豆腐2块)，杨桃1个。
‖星期三食谱
早餐：全麦吐司、2片煮鸡蛋、1杯绿茶、1杯大番茄、1 。
午餐：胚芽饭，半碗炒草菇冬瓜汤，一碗橘子。
晚餐：糙米半碗，水煮蔬菜，洋葱炒鸡蛋金针汤(30g金针)，猕猴桃1个。
‖星期四食谱
早餐：荷包蛋1碗，大米粥青菜1碟。
午餐：金枪鱼三明治(30g盐水金枪鱼，半个西红柿和黄瓜)，1个沙拉盘(最好是芹菜和生菜)，1个苹果。
晚餐：糙米，半碗水煮白菜，清蒸鱼，半个葫芦汤，一个梨。
‖星期五食谱
早餐：2片全麦吐司，2个煮鸡蛋。
午餐：胚芽饭，豆芽鸡丝半碗，黄瓜一碟，炒烧参，白萝卜汤，橘子。
晚餐：糙米，炒豆芽半碗(豆芽50g，橄榄油1勺)，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个。

七天快速减肥食谱:一周瘦20斤 小箱子

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