5个运动减肥秘籍加速燃脂效率( 二 )

运动后，肌肉中的肝糖会大量消耗，肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。但如果运动后喝一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度会提高66% ，血糖和胰岛素的含量也会显著增加，有助于平衡血糖，避免运动后暴饮暴食。虽然喝咖啡可以提高脂肪燃烧率，但并不是说喝得越多越好。一般来说，每天喝一两杯为宜。如果你喝得太多，你可能会有咖啡因中毒的症状。所以，我建议各位减肥的姑娘们，不要操之过急，因为咖啡有助于减肥，所以要大量饮用咖啡。
腰腹的训练安排在运动半小时后。
要有效减掉小肚腩，运动30分钟，最大限度减少体内糖原消耗。最后，做腹部运动或者有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
导读：美国做过一个实验，让一群人同时做同样强度的有氧运动。一次，他们不断运动，一次，他们在运动中插入休息。

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想瘦腰收腹，不妨用仰卧起坐和有氧运动。仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量，提高腹肌弹性，停止下垂，保护背部，改善体态。有氧运动可以选择打乒乓球或者练瑜伽。打乒乓球时，挥动球拍是由腰腹部的肌肉带动的，每30分钟可以消耗192卡热量。瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。
运动后适当补充蛋白质。
运动后及时补充蛋白质，能有效帮助减少肌肉损伤，促进运动后恢复。优质鸡蛋
白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质，在运动开始前也可以适当补充蛋白。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
导读：美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。

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【5个运动减肥秘籍加速燃脂效率】很多食物中都含有优质蛋白，鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。