5个运动减肥秘籍加速燃脂效率

导读：美国做过一个实验，让一群人同时做同样强度的有氧运动。一次，他们不断运动，一次，他们在运动中插入休息。

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运动减肥的同时休息更有效率。
研究发现，运动一段时间后休息的人比一直运动的人消耗更多脂肪，也更瘦。这是为什么呢？就像当胃接收到足够的食物时，大脑发出饱腹感的信息一样，胃在达到饱和时，消化接收到的食物也需要时间。运动时也是如此。人体不断运动，消耗能量。在此期间，肌肉吸收能量和散热需要一段时间。如果你坚持锻炼而不休息，很可能会损害你的身体机能。
美国做过一个实验，让一组人同时做同样强度的有氧运动，一次是坚持运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式消耗的总热量相同，但插入休息的运动方式消耗的热量有77%来自脂肪，而另一种运动方式只有56%来自脂肪。所以，如果在运动中安排休息时间，会消耗更多的脂肪，会更瘦。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。运动40分钟后，开始运动20分钟，然后休息5分钟，减肥效果会更好。
导读：美国做过一个实验，让一群人同时做同样强度的有氧运动。一次，他们不断运动，一次，他们在运动中插入休息。

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在适当的时候改变体育项目
很多人会发现，习惯了某种运动后，燃脂效果会下降。为什么？
当身体熟悉了一项运动，就会开始“偷懒” ，做运动所需的体能消耗就会逐渐减少。摄入少了，减肥效果自然会降低。所以，对于各种运动，不妨“喜新厌旧” 。
长时间做同一个运动，最好换一个新的运动。建议有氧运动和力量训练相结合。
有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长期提高代谢率。力量运动与有氧运动相比，可以增加肌肉总量，提高机体基础代谢率，增加机体休息时的能量消耗。所以有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。
游泳、慢跑、骑自行车等。都是简单的有氧运动。通常，这种运动需要40分钟才能开始燃烧脂肪。而且有氧运动并不是时间越长效果越好。如果你运动过度，你的肌肉会紧张。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练都适合女性。但这类训练比较密集，不建议一开始就过度练习。可以适当增加次数，以后可以定一个计划金额。
导读：美国做过一个实验，让一群人同时做同样强度的有氧运动。一次，他们不断运动，一次，他们在运动中插入休息。

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运动时适当喝咖啡。
运动前近一小时喝咖啡，会增加血液中脂肪酸的浓度。这时候运动可以更有效的燃烧脂肪和消耗热量，也可以减轻高强度和轻强度运动后的肌肉疼痛。咖啡中的咖啡因可以有效地帮助延长肌肉力量和耐力。