黑米一天吃多少为宜优质

【黑米一天吃多少为宜优质】 一天吃50克到100克为宜 。
黑米中含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质及微量元素等 , 普通人群可根据喜好进食黑米 , 有益于身体健康 , 但注意黑米中含有大量膳食纤维 , 若进食过量或长期进食均可增加胃肠道负担 , 不利于正常的消化及吸收 , 容易引发便秘或腹泻等症状 , 因此适量即可 。
另外在食用黑米时 , 还需注意先将黑米长时间浸泡 , 因为黑米外皮质地较坚硬 , 不易被胃酸和消化酶分解 , 需煮烂后食用 , 否则可能会引发急性肠胃炎等 。