那么，怎么知道自己的孩子需要多长的午睡时间呢?这主要还是取决于孩子的年龄和他本人的需要。以下数据仅供参考：
0~3个月：5小时
这个阶段的宝宝，每天的睡眠时间会比较长，也没有建立固定的睡眠模式，基本上是睡醒了吃，吃饱了再睡的状态，而每次睡眠从时间上看，都跟小睡差不多。
4~9个月：2~3次小睡，每次半小时~2小时
此时宝宝睡眠习惯已经逐渐养成，白天小睡的次数通常是2-3次，一次在上午，一次在午后，有的宝宝可能在下午的时候还要再睡上一觉，每次时间持续30分钟-2小时。
10~12个月：1~2次小睡
大部分的宝宝一天还需要两次小睡，一次在上午，一次在午后;少部分宝宝到了12个月的时候，就已经放弃上午小睡的时间了。

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1~2岁：午睡1~3小时
【育儿|孩子2岁后就不需要午睡吗 孩子午觉应该睡多久】这个阶段的宝宝，大部分只需要下午的一次小睡时间，持续时间大约1-3小时。但是在两次小睡转变为一次小睡的过程中，可能会遇到宝宝哭闹等问题，宝妈可以将晚上睡觉的时间提前20-30分钟，下午小睡的时间也早一些。这样宝宝晚上获得了足够的休息，自然而然也就不需要上午的小睡了。
2~3岁：根据孩子需要而定
大多数孩子仍然需要每天一次的小睡，有的宝宝睡得少，可能只有1小时，有的宝宝要2-3个小时，但要注意下午的小睡时间一定不能太晚，以免影响了晚上的入睡。
4~6岁：有些孩子慢慢放弃午睡
这个阶段的孩子可能一部分还需要小睡一次，但有些孩子已经不再需要午睡了。大部分孩子在5岁前会放弃白天的小睡时间。
7岁以上：休息十分钟顶2小时
幼儿园都有午睡安排，但一上小学，孩子就没有午睡的机会了。其实，休息不一定意味着要睡觉，闭目养神、发呆、晒太阳、吃健康零食都可以算作正确的午休打开方式，让孩子迅速恢复体力，下午上课集中注意力。

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中午休息别趴在桌子上小睡!
不光是上学的孩子，很多上班族中午休息一般都是趴在桌子上小睡。
但这样睡会对健康造成一定的伤害，不仅有可能损害视力，容易造成脑部缺血，还会压迫胸部，导致心脏负担加重;使双臂和肩膀麻木、酸痛，有时甚至还可能造成慢性神经性伤害。
因此，中午休息应该这样做：
①尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
②每次午睡时间不要超过二十分钟。
③佩戴隐形眼镜的孩子最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
④睡完午觉马上起身洗把脸，尽量不要喝含糖的甜饮料，否则会让身体容易疲倦。

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