要不要给孩子补充DHA,不要再被其他人左右,自己心里清楚就好
俗称脑黄金的DHA , 越吃越聪明吗?未必!
小刘的宝宝2岁了 , 昨天溜娃的时候 , 听人说DHA是智商税 , 吃了也没什么用 , 纯属浪费钱 , 刚下定决心不买了 , 结果下午吃饭的时候 , 听婆婆讲 , 邻居老林家的小孩吃了DHA以后 , 学习成绩都上去了 , 这下可让小刘为难了 , 孩子到底用不用补充DHA啊 , 听谁的好呢?今天我们就聊聊 。
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DHA为啥会被叫做脑黄金
DHA是一种必需脂肪酸 , 学名:二十二碳六烯酸 , 是大脑皮层和视网膜发育的原材料之一 , 大脑皮层中有20%是DHA , 视网膜中有40%是DHA , 可见DHA是多么的重要 。 所以 , 经过几年的宣传推广 , 就有了脑黄金的美誉 。
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但可以肯定地说 , 虽然DHA是脑发育的重要营养素 , 但并不是决定大脑发育上限的根本 。 简单讲 , 补充DHA的孩子不一定就聪明 , 但缺乏了肯定会一定的影响 。
DHA的几种来源
最初 , 人们以为DHA来自深海鱼 , 但随着科技的进步 , 研究发现 , 深海鱼只是一种载体 , DHA是由海洋微藻等浮游生物合成的 , 通过食物链传递后 , 才到了深海鱼的身上 。
深海鱼油不仅含有DHA , 还含有EPA , 而EPA是婴幼儿不需要的 , 所以藻油DHA比鱼油DHA更适合宝宝 , 所以现在市面上的主流DHA , 都是藻油DHA 。
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除了藻油和鱼油 , 一些植物来源的多不饱和脂肪酸 , 在体内也可合成转化成DHA 。 例如亚麻籽、核桃及一些坚果中 , 都含有丰富的欧米伽3 , 另外在一些深海鱼、蛋类、动物内脏中也含有一定的DHA 。 但从安全性的角度出发 , 较好的还是植物来源的 。
我们每天需要多少DHA
孕妇每天需200毫克 , 婴幼儿100毫克 , 举个例子 , 100克的鹌鹑蛋中 , DHA含量可达180毫克 , 100克的鸡蛋黄中 , 含有380毫克的DHA , 如果每天饮食均衡 , 摄入鱼类、蛋类及蔬菜坚果 , DHA的来源还是比较丰富的 。
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除了食物 , 一些婴幼儿及孕产妇的营养补充剂里面 , 如奶粉、酸奶、营养包中也有添加DHA , 但大家在购买的过程中要仔细查看配料表 , 看看DHA到底添加了多少 , 添加10毫克也是添加 , 添加100毫克也是添加 , 这就需要我们自己擦亮眼睛啦 。
【要不要给孩子补充DHA,不要再被其他人左右,自己心里清楚就好】对于DHA的了解 , 如果有其他想法 , 欢迎咱们评论区交流 , 我是营养师路国强 。
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