有哪些含钙高的食物补钙的食物

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含钙量高的食物包括豆制品，如黄豆、黑豆、黄豆等；和海鲜，如虾米、海带；以及牛奶、芝麻糊、泥鳅、芝麻等食物。钙是人体不可缺少的元素之一。如果缺钙，会引起发育不良、腰酸、腿抽筋等不良症状。但在补钙的同时，也要注意补充维生素D、维生素K等元素，促进人体对钙的吸收，才能达到更好的补钙效果。
补钙食品
1、
虾皮
虾皮富含钙质，每25克虾皮就含有500毫克钙质，被称为“钙库” 。小虾不仅味道好，还含有铁、磷、蛋白质等多种微量元素，而且小虾皮脂肪含量低，在补充钙质的同时不会导致肥胖。
2、海带
海带中含有丰富的钙、多糖、胡萝卜素、铁、磷等营养成分，是很好的一种的天然补充剂。
3、芝麻、芝麻糊
芝麻不仅钙含量高，还含有蛋白质、脂肪和各种矿物质。经常吃芝麻还可以预防缺铁性贫血，所以想补钙也可以适当多吃点芝麻、芝麻糊。
4、泥鳅
泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍。泥鳅和豆腐一起吃有很好的补钙效果。
5、燕麦片
燕麦片是谷物中含量最高的食物。煮燕麦粥不仅味道鲜美，而且有很好的补钙效果。
6、芥菜
芥菜富含钙质且价格便宜，还含有多种维生素，不仅可以补充钙质，还可以预防便秘。
【有哪些含钙高的食物补钙的食物】7、鲜奶
虽然鲜奶中的钙含量不是最高的，但乳制品中的钙最容易被人体吸收，因此也是补钙的首选。

有哪些含钙高的食物 补钙的食物

有哪些含钙高的食物补钙的食物