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在减肥期间,由于饮食的改变,尤其是碳水化合物的减少,消化道很容易出现纤维缺乏的情况 。另外,如果你没有喝足够的水,你很容易便秘 。减肥期间便秘怎么办?该怎么办?一起来了解一下吧 。
减肥期间便秘怎么办
1、增加膳食纤维的摄入
节食减肥引起的便秘便秘一般是由于饮食量减少,导致大便量不足 。因此,可适当增加膳食纤维的摄入量,可有效促进胃肠蠕动,增加大便量,引起排便 。
2、顺时针按摩腹部
经常按摩腹部,不仅可以增加胃肠蠕动,健脾胃,还可以疏通经络,调和气血 。而且,顺着肠道蠕动的方向,顺时针按摩胃部可以缓解便秘,早上起床前按摩胃部,有利于排便 。
3、多喝水
减肥期间,每天的饮水量保持在1800-2000ml,早上空腹喝300ml的水 。习惯有助于消除便秘 。
4、早上空腹喝一勺老醋 。
老醋含有丰富的氨基酸和大量的消化酶,能促进肠道蠕动,维持肠道环境 。菌群平衡,可治疗习惯性便秘,无毒副作用 。而且喝醋也能减肥 。但此方法不适用于胃溃疡和胃酸过多者 。
5、多吃豆瓣酱、豆瓣酱等发酵食品
豆瓣酱、豆瓣酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,适当配合一些练习,效果会更好 。
【减肥期间便秘怎么办 如何解决减肥期间便秘问题】以上就是减肥期间如何应对便秘的知识 。希望今天分享的内容对大家有帮助 。祝您生活愉快,身体健康 。
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