跑完步多久洗澡最好跑完步怎么拉伸

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跑步后，身上会出很多汗。不洗澡，身体会黏黏的，不舒服。很多人跑完后马上洗澡。事实上，这是不健康的。顺便问一下，跑步后多久洗澡最好？看一看。

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跑步后多久洗澡最好？
跑步后一般应该在30分钟后洗澡，以确保您的身体恢复。正常情况下，洗澡不会对身体造成刺激。如果跑步后身体出汗，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干衣服。如果您等不及洗澡，请等待大约 10 分钟。在淋浴或泡澡之前，您的体温正常，心跳稳定。

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跑步后如何拉伸
1、伸展小腿后面的肌肉
双臂分开并压在墙上，将两条腿分开，一条在前面，另一条在后面。前腿弯曲，后腿伸直，双脚伸直，后脚跟着地。感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒；换腿。
2、伸展大腿前侧肌肉
直立，左脚在身后抬起，左手抓住左脚；尽量保持双膝并拢；用左手慢慢拉左脚，直到股四头肌伸展；保持 15-30 秒；换腿。

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3、拉伸臀部肌肉
坐姿，一腿伸直，另一腿弯曲在身前，双手撑地，保持身体和骨盆面向前方，臀部尽量下压，保持大腿后侧贴近地面，上半身伸直。拉伸 20-30 秒并换边。
4、伸展臀部前方的肌肉
在跑步过程中，抬腿的部分力量来自髋屈肌的力量，所以跑步后这部分肌肉需要很好。拉伸的。双腿分开，一前一后，双脚朝前，保持身体直立，双手下压大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前部和后部大腿上方的拉伸腿。保持 15-30 秒；换腿。
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