高中生补脑食材高中学生补脑食谱怎么做

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每年都有很多同学面临高考，学习压力真的很大。有些孩子往往用脑过度，甚至造成疲劳，影响身体健康。作为父母，他们担心孩子的身心健康会受到危害。那么他们应该如何照顾自己的健康，尤其是如何保养大脑呢？其实有些补脑食谱是给高中生做的，通过饮食可以达到补脑的功能。这样的菜谱怎么做？
一日三餐，早餐要吃好，不然早上九点到十点血糖会下降，记忆力下降，甚至会昏昏沉沉。最好有1 ~ 2个鸡蛋，用清水煮或蒸成蛋花。你应该在中午吃一顿大餐。晚饭不宜吃得太多，否则晚上学习时胃会充血，大脑供血不足。如果晚上复习功课很晚，可以在睡前一小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类的东西充饥。
以下是考前一周的营养食谱，供参考:
周一:早餐:馒头和草莓酱，牛奶(或豆浆) ，水煮荷包蛋，腌黄瓜，水果:夏橙或白萝卜。中餐一份:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁冬瓜。
星期二:早餐:玉米馒头、牛奶(或豆浆)、1个咸茶蛋、1/4块豆腐脑、3-4块水果:枇杷(或长寿果) 。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:冬苋菜粥，豆沙包，泡椒肉丝。
周三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)水果:梨(或西瓜)一顿中餐:红枣米饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤晚餐:三鲜面(猪肝、火腿)
周四:早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、炒泡豇豆、水果:香蕉(或黄瓜)1中餐:米饭2份(黑米、标米)、香菇片、黄花黑木耳、红椒炒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆粥，葱油饼，芹菜配菜椒。
周五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆浆)、素食炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个、水果:猕猴桃(或桃子)1-2个。中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头菇、冬苋菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
周六:早餐:面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、卤制五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个。中餐:2米饭(米饭、小米)、五香鱼、七彩银线(黄豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥，鸡蛋。
周日:早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆浆)、一个水煮蛋、黑豆酱凤尾鱼、一个水果:苹果(或萝卜) 。中餐:金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳竹笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子，大蒜，藤和蔬菜，肉末炒猪肉。
高考期间，不要吃太油腻，不要吃太多鱼和太多肉，以素菜为主。肉类方面，注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。不要吃太多肉。不爱吃肉的同学可以多吃豆制品，如豆腐脑、豆腐脑、豆腐脑等，也可以补充蛋白质。
【高中生补脑食材高中学生补脑食谱怎么做】尤其是中考期间，学习压力特别大。如果在饮食上不注意调养，很容易导致大脑疲劳。所以平时要多注意饮食中的食谱，每天吃营养的饮食，每天做一些适合孩子大脑的食谱。只有这样，高考学生的大脑营养才能得到充分的补充。

高中生补脑食材 高中学生补脑食谱怎么做

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