生燕麦片粥的做法大全单独吃生燕麦片粥的做法

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生燕麦粥的原料是新鲜的生燕麦。用生燕麦、燕麦片做成的粥，不仅有降血糖、减肥的功效，还能缓解大便干燥、通便润肠、补充肝病、缓解糖尿病。这个方法很简单，制作的时候不要加糖，因为加糖会让它变胖，热量增加，不利于身体的吸收利用。
营养价值
1.燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，可以预防中老年人的主要威胁——心脑血管疾病。
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降血糖和减肥效果；
3.燕麦片有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。
4.还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，防止贫血。是很好的补钙品。
5.燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也有辅助作用。对老年人增强体力，延年益寿也大有好处。
菜肴特色
燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可在人体大肠内形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制食欲。还能降低胆固醇和血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。
练习1
减肥食谱-燕麦粥
原材料:
燕麦片50克。
制作:
将燕麦片放入锅中，加水，当水沸腾时，搅拌并煮至变软。或者用250ml牛奶和燕麦片煮粥。
用法:
每天早餐吃一次。
功效:
具有降血脂和减肥的功效。
避免:
适用于肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健。
练习2
燕麦片粥
材料
燕麦片200克
工作方法
【生燕麦片粥的做法大全单独吃生燕麦片粥的做法】锅烧热，倒些水进去，放入燕麦片，烧开，小火煮至燕麦片熟稠。

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