2. 运动适当
到了孕晚期 ， 适度的运动帮助促进胎儿入盆 ， 对后期的分娩有益 ， 但过度运动可能会导致耻骨疼痛加剧 。 妈妈们把握尺度 ， 每天散步不要超过1万步 。

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3. 充分补钙
妈妈们整个孕期和哺乳期 ， 都非常需要钙的补充 。 日常的均衡饮食基本只能获得300~400mg的钙 ， 而孕期的钙需求为每天1000mg 。
牛奶、奶制品、豆制品、绿色蔬菜等 ， 都是含钙的食物 ， 妈妈们孕期要充分补钙 。 补钙的方式有很多种 ， 如果服用补钙剂 ， 需要提前咨询医生 。
4. 孕妇枕
孕晚期不仅耻骨疼痛 ， 受到胎儿的压迫 ， 宝妈浑身上下几乎每个器官都难受 ， 每个关节都在抗议 。

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在睡觉的时候垫一张孕妇枕 ， 可以有效缓解肚子带来的拉伸和压迫感 ， 对耻骨疼痛也有一定的缓解作用 。
5. 托腹带
托腹带能够对肚子起到承托的作用 ， 减少腹部的负担 ， 把重量转移到肩膀上 ， 也可以帮助减轻腹部的压力 ， 帮助缓解耻骨的疼痛感 。
托腹带的选择和使用 ， 需要提前咨询医生 ， 只有采用正确的穿戴方法 ， 才能起到最佳的效果 。
【小文|孕期的“耻骨痛”到底有多痛？经历过的宝妈：宛如两根骨头在摩擦】小岛今日话题：宝妈说孕期的耻骨痛 ， 就像两根骨头在摩擦 。 妈妈们有类似的经历吗？

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