0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多无论宝宝是夜醒多、白天小睡

文章图片
无论宝宝是夜醒多、白天小睡短、还是落地醒等，所有的睡眠问题想要解决，首要的第一步都是规范作息。
作息不规律，再好的睡眠调整方法也很难起效果。就好比我们脸上长痘痘，不管多有效的祛痘膏，都只能暂时解决情况，但如果一直熬夜、饮食不好、内分泌失调，用再多的祛痘膏也没用。
所以，宝宝睡眠问题的改善，一定是建立在规律作息之上的。当然，你可能会觉得隔壁家的天使宝宝怎么随意怎么来，那前提是人家是天使宝宝嘛，咱们既然是睡渣，就一定要遵循规律。
那么，小婴儿的作息怎么安排最合理呢？我特别给大家做了一个0-3岁宝宝的推荐作息表汇总。
0-3个月婴幼儿睡眠作息推荐：
我们先来看一个时间表，基于大名鼎鼎的E.A.S.Y模式的3小时一循环而制定，优点是规律，缺点是比较理想化，而且小睡分部过于均衡，可能与妈妈的一日三餐、午休相冲突。
基于咱们实际的情况，特别是低幼宝宝很难做到“吃-玩-睡”（就是E.A.S.Y模式所倡导的顺序），更有可能是“吃-睡-玩”的顺序，我做了一个实操版，供大家参考：

文章图片
说明：
婴儿的作息大约在6周左右才会逐渐形成，因此新生儿阶段不用太过于在意时间点有没有卡准（特别是这个阶段清醒时间比较短），但是用规范的时间表去安排宝宝的生活，会让宝宝和爸爸妈妈都更省心、更有章法、不至于手忙脚乱。
就像E.A.S.Y模式所倡导的，当宝宝完成了吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）以后，就是属于妈妈的时间（Yours），妈妈们需要用这个来休息、补觉、调整情绪，而不是陷在疲于照顾宝宝的漩涡中。
4-6个月婴幼儿睡眠作息推荐：
首先，依然让我们来看看根据E.A.S.Y模式4小时一循环制定的时间表：
备注：
①此次奶属于睡前密集哺乳，刻意缩小哺乳间隔，增加宝宝夜晚睡觉时的奶量储备，这是一种让宝宝睡得更久的方式，但不一定适用所有宝宝，可以尝试后再酌情选择是否这样做
②这个月龄的宝宝已经具备连续睡眠6小时的能力，因此有的宝宝会一直睡到凌晨1点半左右才吃第一顿夜奶，然后到早上5点半左右吃晨奶，但如果宝宝依然有两顿夜奶也是常见的
③有的宝宝喜欢吃一顿晨奶再睡一会回笼觉，有的宝宝会晚一些吃奶，吃完后就直接起床
那么，我也根据实操情况，结合大人更方便的作息，制定了一个时间表来供大家参考：
备注：
①从时间上来看宝宝在此次小睡前不需要吃奶，但也有很多宝宝习惯在睡前吃一顿，因此这顿奶有可能发生在小睡前，也可能发生在小睡之后
②情况同上，不吃吧可能睡不久就饿，所以我们可以让宝宝吃了再睡，或者入睡时间适当推后一些
③④⑤同上面备注里的①②③
如果可能，可以开始逐步引导宝宝进入“吃-玩-睡”的顺序
7-12个月婴幼儿睡眠作息推荐：
先来理想版：

文章图片
备注：
①这个月龄的宝宝已经具备连续睡眠8小时+的能力，一觉睡到早上4-5点左右吃晨奶，但如果宝宝依然有1顿夜奶也是常见的，针对这种情况，可以在11点妈妈入睡前增加迷糊奶，旨在让宝宝将夜奶提前，从而可以和妈妈一起睡到第二天起床，但实操中，很多宝宝会变成增加一顿夜奶，同时保留11点和3点左右的夜奶，这种情况下就不要再喂迷糊奶