0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多( 二 ) 无论宝宝是夜醒多、白天小睡

②无论宝宝是一顿夜奶还是一顿迷糊奶，都有可能在起床前来一顿晨奶，也有可能直接睡到起床再吃奶
【0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多】再来一个实操版：
备注：
①从时间上来看宝宝在此次小睡前不需要吃奶，但也有很多宝宝习惯在睡前吃一顿，因此这顿奶有可能发生在小睡前，也可能发生在小睡之后
②6个月开始宝宝逐渐添加辅食，为了让宝宝更有吃辅食的动力，我们可以先喂辅食，间隔一会儿再喂奶
③这个月龄的宝宝晚餐辅食量很小，更多还是练习咀嚼，因此不用过于担心进食过多，随后的奶属于睡前密集哺乳，刻意缩小哺乳间隔，增加宝宝夜晚睡觉时的奶量储备，这是一种让宝宝睡得更久的方式，但不一定适用所有宝宝，可以尝试后再酌情选择是否这样做
④⑤同上文①②
1-3岁幼儿睡眠作息推荐：
备注：
①1岁以上的宝宝，午餐和晚餐已经可以完全替代一顿奶，但如果宝宝有睡前吃奶的习惯，可以继续保留
②1岁以上的宝宝活动开始增加，晚上入睡可以适当推迟，但不建议晚于20:30
③很多宝宝都会保留晨奶比较长时间，特别是起床比较晚、喜欢睡回笼觉的宝宝，可以顺其自然，慢慢将时间后移，最终与起床奶合并
3岁以上幼儿睡眠作息：
3岁以上的宝宝主要的变化是：有部分宝宝会取消掉午觉，全天只需要夜间一次睡眠，全天睡眠总量在10-13小时。
但介于我国国情，幼儿园都会要求小朋友睡午觉，那么夜间睡眠时间就会相应推迟。不过我们建议：
不要晚于9点入睡
用早上提前起床而不是延迟晚上入睡的方式来缩短睡眠时间
睡眠比较少或者不喜欢午睡的小朋友，和老师商量中午提前一点起床

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婴幼儿睡眠作息注意事项：
这里再啰嗦几句注意事项：
1、早睡早起早睡早起早睡早起
重要的事情说三遍。我当然知道晚睡晚起，和爸爸妈妈同步的情况下，养育会更轻松。但是，我们推荐早睡早起主要是基于：
夜间生长激素分泌最旺盛的是10点至凌晨1点，早入睡可以保证宝宝这时正处在深睡眠状态
我们的生物钟与光照相结合，白天的睡眠质量会低于夜间
2、该唤醒要唤醒
虽然我们原则上尽量不打断宝宝的睡眠，但有时候宝宝出现睡得太久的情况也是要唤醒的。当然，偶尔一次两次没有关系，但如果总是出现白天睡太久、或者早上睡太久，导致了全天作息乱套、夜间入睡晚的情况，就需要及时唤醒了，特别是有时候宝宝因为种种原因入睡太晚，为了避免作息后移，也是需要提前唤醒的。
3、白天小睡错过时间点，可以酌情放弃
白天小睡是老大难，很多宝宝都会出现错过时间点的现象，比如应该早上9点半睡1个小时的小觉，结果哭闹到10点半还没睡着，那么这种时候我们可以考虑取消这次小觉，否则10点半以后再入睡，又会让全天的作息后移。
但宝宝没有睡觉肯定会觉得困倦，我们可以酌情提前下一次的小睡，或者让宝宝在推车上打个小盹儿解乏，而不是正式睡上一觉。
4、傍晚觉一定不能太晚、太长
傍晚觉是最折磨人的一次小觉，特别是在并觉期前后，傍晚觉如果入睡太晚或睡太长，会直接导致夜间入睡时间推后、入睡难、前半夜睡不踏实等情况。所以傍晚觉要提前哄睡、及时唤醒，时间点需要卡得严格一点。
5、根据节气适当调整