身高|孩子长高的3个黄金期，家长做对3件事，孩子多长10厘米！( 二 )

文章插图
孩子要改善后天身高，需要做好以下几点：1、优质睡眠，抓住生长激素分泌高峰期睡眠也是使人体长高的''营养素''。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。身体生长激素分泌最为旺盛的时间就是在夜间的时候，养成一个合理的、有规律的生活作息习惯也是非常重要的。当我们发现自己的小孩个头并不是很高的时候，一定要保证自己的孩子有一个充足的睡眠。晚上睡觉时，给孩子营造一个舒适的睡眠环境，让孩子能够尽快入睡，另外，保证孩子每天晚上在10点前睡觉是比较理想的。一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短，而是质量，孩子在发育成长阶段，一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响。帮助孩子提高睡眠质量的一些小建议：

文章插图
（1）养成固定睡眠的习惯孩子睡眠差更多是与不良生活习惯有关的，比如熬夜学习、看电视、玩游戏，睡前吃得过饱或者剧烈运动等。有些宝宝昼夜颠倒，可能与入睡时间过晚，白天睡眠时间过长有关，这需要爸妈从改变孩子的睡眠习惯入手，帮孩子建立正常的生物钟。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。（2）营造睡觉氛围合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。所以要提供孩子一个安静、舒适、易于睡觉的睡眠环境。当孩子准备睡觉时，比如灯光调暗一些，周围的环境尽量安静。另外，家长可以给他讲述一些睡前故事或者放一些轻松的、舒缓的、甜美的音乐，形成一种固定的程序。

文章插图
（3）家长以身作则现在，不少家长很重视养成孩子的学习习惯、卫生习惯，但往往不注意养成孩子良好的作息时间；也有些家长只顾忙自己的事情，对孩子什么时候起床、睡觉，不注意也不关心。有的孩子跟着家长到晚上10点、11点钟还没有睡觉，第二天早上就不能按时上幼儿园；有的孩子晚上看很长时间的电视，白天不到午睡时间，就困的眼睛睁不开。孩子通常会模仿家长的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家长们自己要以身作则，首先就要避免那些不良习惯，陪伴孩子养成健康作息的习惯。

文章插图
2、抓住6个饮食关键，助力孩子长高营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供基础。一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。当然，补充营养也不能盲目乱补。抓住下面6个饮食关键，助力孩子长高。关键点1：饮食平衡。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。关键点2：钙质要足够。钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。关键点3：蛋白质天天有。处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。关键点4：铁、锌、铜不可少。人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜如果不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能会经常生病。关键点5：多一点新鲜蔬菜。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。关键点6：饮食忌甜食。在吃上有应该吃的，也有不应该吃的。比如说：糯米、甜点、膨胀类的垃圾食品、可乐和果汁等等。因为这些食物中所含有的糖分太多了，它们会阻碍钙离子的吸收，从而会影响人体骨骼的发育，抑制身高的增长。