身高|孩子长高的3个黄金期，家长做对3件事，孩子多长10厘米！( 三 )

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3、坚持适当的运动，注意劳逸结合对于想要长高的青少年们来说，适当的运动锻炼是孩子向高个儿冲刺的“助跑器”，有了它，孩子向长个儿发起冲击的步子会更有力。运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”其中，以下肢运动最能促进长高，如跳绳、跳牛皮筋、踢毽子，其次是跳远，爬山、滑冰、跑步等。伸展运动如游泳和全身运动如篮球、排球运动也能促进长高。运动状态下生长激素大量分泌，促进骨细胞的生长。要想长高，须从儿童期开始持之以恒运动、有氧运动。要掌握好运动量。运动过量不利于孩子生长发育，活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果发现孩子运动后出现疲劳、睡眠不好、精神不好的情况，说明运动过量，家长应及时指导孩子减少运动量，以免影响其生长发育及身高。