孩子健康骨骼只和钙元素有关？营养师：另外1个矿物质，一样重要对于孩子的骨骼健康发育

对于孩子的骨骼健康发育，我们很多家长认为，不应该缺乏钙元素的补充，这是不错的，但是你知道吗，还有一个矿物质对于骨骼生长发育，也起着重要的作用，却往往被人忽视。
那么想要孩子骨骼健康，除了钙元素外，还需要哪一个营养素呢？
其实，它就是——磷元素。

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说到磷元素，我们可能比较陌生，
【孩子健康骨骼只和钙元素有关？营养师：另外1个矿物质，一样重要】其实磷与钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，是人体不可缺少的营养素。
1什么是磷元素
我们正常人体内含磷600到700克，每千克无脂肪组织约含有磷12克左右。我们的骨骼、牙齿里，有85.7的磷。
我们身体内主要以无机磷酸盐存在，其余的分散在全身各组织和体液中，包括全身软组织、血浆等。
2磷元素的作用
1）构成骨骼、牙齿
磷元素主要构成骨骼、牙齿，它的主要成分是磷灰石，就是由磷和钙共同组成的。
如果婴儿缺少磷、钙，会发生软骨病，或者佝偻病。
当成年后，虽然骨骼停止生长，但是磷和钙还在每年以20%的速度不断更新着。
文｜媛crystal
2）重要代谢
磷元素的另一个作用是，参与大分子，比如蛋白质、核酸，还有体内的重要代谢。
人体中许多酶都含有磷元素，磷在储存，转移能量中起着重要的作用，它帮助脂肪、蛋白质、碳水化合物在氧化时放出热能。
以上我们了解了什么是磷元素，以及它的作用，那么为何磷对我们人体如此重要呢？为何我们又会出现磷缺乏呢？

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磷元素在特殊人群中会存在缺乏症。
1早产儿
早产儿如果仅仅只是喂养母乳，因母乳中含磷低，一般不能满足早产儿骨磷沉积的需要，就会出现佝偻病等骨骼异常。
所以对于早产儿，特别要注意到磷元素的补充。
2母乳，婴儿，学龄前的磷吸收率
在孩子生长发育阶段，磷的运转效率要远高于成年人，所以也会出现磷元素的缺乏，并且磷的吸收率会随着年龄长大而降低。
1）母乳喂养婴儿
对于母乳喂养的婴儿，磷的吸收率为85%到90%
2）学龄前
学龄前儿童磷吸收率为50%到70%
既然我们已经知道了孩子生长期容易缺乏磷元素，那么我们到底应该补充多少为好呢？

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孩子在各个年龄段的磷元素需求量是不一样的，比如：
1婴儿母乳、牛奶中的磷
1）母乳（0到6个月）
如果宝宝是以母乳喂养的，那么磷元素的吸收率为85%到90%
如果是牛奶喂养的，吸收率会下降到72%
配方奶中含磷量较母乳的多。
虽然母乳中磷相对低，但可以使肠道下端残余的磷也较低，从而减少致病微生物的繁殖，提高免疫功能。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出， 0到5个月的婴儿磷的适宜摄入量（AI）为每天100毫克。
2）添加辅食后
6个月以后的宝宝，因为添加了辅食，所以磷的摄入量增多，
根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，半岁起孩子适宜磷摄入量（AI）为每天180毫克。到了1岁，每天推荐摄入量为300毫克。
2儿童时期
儿童的饮食中，也需要考虑到磷元素。
宝宝1到3岁时，磷推荐摄入量为300毫克每天当宝宝4岁时，磷推荐爱你摄入量为350毫克每天，到7岁时，磷推荐摄入量增加到470毫克每天