中学生营养午餐食谱有哪些( 二 )

晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量) 。
加餐：时令水果。
6、食谱六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克) 。
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克) 。
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量) 。
加餐：时令水果。
7、食谱七
早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。
二、不吃午餐的危害
如果正在尝试减肥或降低热量摄入，跳过午餐就很常见，但这不是有效的方式。一些健康机构的调查报告还显示，经常跳餐的人比正常吃饭的人更容易肥胖。不吃午餐会导致食欲在后来骤然提高，并造成暴饮暴食和大量消费不健康食品。
建议吃有助于保持新陈代谢率和身体健康的午餐，但应知道，有些食品相对更有营养。营养师建议混合复杂碳水化合物和精益蛋白质，它们能长时间提供需要的能量。脱脂酸奶和麦片，全谷物和低脂肪奶酪，以及水果和蔬菜就是一些实例。最理想的情况下，健康午餐应该由谷物，蔬菜，水果，精益蛋白质和乳制品四个均衡食物组构成。

文章插图
【中学生营养午餐食谱有哪些】相信大家看了上文后都知道中学生营养午餐食谱有哪些了吧。当然，食谱千变万化，多种多样，上文中所列举的也只是很小的一部分，大家可以根据自己的想法或食用者的饮食偏好自行制定。不吃午餐不仅会让人觉得没精神，还会增加肥胖的概率，所以无论是为了减肥还是为了长身体，大家都应该好好的吃午餐。