睡眠环境|孩子不睡是不困？不就睡个觉么？怎么就这么难？( 二 )

因此，晚上睡觉时，应该给孩子创造一个黑暗的睡眠环境，比如关灯拉窗帘，别让家里太明亮。如果是小宝宝，可能会惧怕黑暗，可以等他们睡了以后再关灯；如果黑暗中喂奶不方便，可以准备一个小夜灯，喂奶打开喂完关上。
对比灯光，温度也是影响睡眠的重要因素之一。有研究表明，室内温度保持在20℃-23℃最合适，被窝温度在32℃-34℃时，人最容易入睡。

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父母就可以根据这个数据调整室温度，尽量给宝宝创造舒适的睡眠环境。
PS：室内温度低点高点也没事，可以调整被子厚度，给他们创造舒适的被窝温度。
2、睡前仪式
睡前1个小时，可以开始进行一连串的睡前仪式，比如：洗澡、吃奶、刷牙、换尿不湿、换睡衣、看绘本、讲故事、听音乐……通过这些规律的睡前仪式，让宝宝形成“做完这些事情就要睡觉”的意识。
睡前仪式不只是洗澡、换睡衣，还是父母跟孩子之间爱的纽带。每次睡前仪式都应该愉快、充满爱意、平静，并且坚持始终如一。
书里还推荐了一种既能让宝宝快速入睡，又能表达爱意的方法——说悄悄话。
睡前最后时间，父母可以跟孩子聊聊儿时的经历，白天的趣事或者第二天的安排。我儿子特别喜欢跟我聊幼儿园的事情，吃了什么，学了什么，玩了什么，唱个歌、背个故事，聊聊小朋友的八卦，也会让我讲讲白天的趣事、儿时的经历。

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3、哄睡技巧
哄睡宝宝不只有抱睡和奶睡，还有下面这几种，自测有效！
①白噪音（适用于0-3个月宝宝）：白噪音是一种均匀的，持续存在，似有似无又不剧烈的声音，比如下雨声、海浪声，空调、排风扇等机器转动的声音……这种声音让宝宝有种回到娘胎的感觉，特别有安全感，能够安抚新生儿情绪，促进新生儿睡眠。
②熟悉的声音：早在胎儿时期，宝宝就有了记忆力，他们能记住孕期听到的声音，比如妈妈的哼唱声和经常听的音乐。出生后，这些声音能稳定他们焦躁的情绪，睡眠自然更容易。
③抚触按摩：抚摸按摩能够让宝宝放松身体、快速入睡。包括但不限于：面部抚触、腹部抚触、背部抚触以及四肢抚触。
④安抚入睡：寻找适合宝宝的安抚物，如果是两三个月的小宝宝，可以用安抚奶嘴；如果五六个月的大宝宝，可以用喜欢的衣服、玩偶、毛巾，这些物品都能起到安抚的作用，缓解情绪快速入睡。

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很多父母发现，孩子睡眠总是不规律，今天9点睡明天10点睡，好不容易睡着了却频繁夜醒，睡眠非常不稳定。
为什么会这样？是孩子不困还是身体不舒服？多半是没有睡前流程，原来入睡也需要仪式感。
在很多宝宝睡眠的文章里，作者反复强调“睡前仪式”，建议父母帮娃建立固定的睡前仪式，说的其实就是睡前流程。

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什么是睡前仪式？睡前仪式的5个要素，父母要谨记
简单来说，睡前仪式就是在入睡前做的一系列固定、有序，帮助孩子舒缓情绪以做好入睡准备的活动。比如上厕所、洗澡、刷牙、换睡衣、听音乐、看绘本等等，既能排除影响入睡的生理因素，又能缓解情绪，让孩子在轻松的环境（情绪）里入睡。
Dr.Jodi A Mindell在他发表的一篇文章里，给出了睡前仪式的5个要素：发生在熄灯前、由父母和孩子共同参与、固定的时间、固定的活动内容、固定的活动顺序。