睡眠环境|孩子不睡是不困？不就睡个觉么？怎么就这么难？( 三 )

入睡前，父母一定要谨记这5个要素，尽量把睡前流程固定化，给娃建立固定的睡前仪式。

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宝宝睡眠不规律？多半是睡前流程不固定，三步骤帮娃建立
睡前仪式三个阶段：过渡活动、联结和舒缓活动、信号活动。
第一阶段：过渡活动是睡前仪式开始的信号，目的是让孩子停下当前正在进行的活动，进入睡前准备。
第二阶段：联结和舒缓活动指的是一些帮孩子放松身体、舒缓情绪、增进联结的活动，比如洗澡按摩、听音乐、讲故事、看绘本、喂奶等等，而且最好家长跟孩子一起进行。
第三个阶段：信号活动是睡前仪式结束的标志，预示着马上就要进入入睡时间。最常见的信号活动有亲吻宝宝、说晚安、关灯等等。

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上面这张图是婴幼儿最常用的睡前流程，父母可以参照看看，一图帮娃建立固定的睡前仪式！
帮娃建立睡前仪式，三个误区要避开
帮娃建立睡前仪式时，父母不仅要重视Dr.Jodi A Mindell提出的5个要素，还要避开常见的三个误区，比如：
A、睡前仪式过久
睡前仪式不宜太久，最好别超过60分钟，以免跟孩子陷入“权利之争”和“讨价还价”的误区，反而推迟了入睡时间。

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建议父母把握好时间，尽量不要太久，更不要一味“妥协”，满足孩子不断的要求。
B、睡前仪式不固定
睡前仪式最重要的一点就是固定，固定的时间、固定的活动、固定的顺序！
只有保持“一致性”，才能让孩子形成良好的入睡规律——睡前仪式开始，说明活动结束，孩子要进入睡前准备了；睡前仪式结束，孩子就知道接下来应该睡觉，并主动进入睡觉模式。
C、睡前仪式里有影响睡眠质量的因素
睡前仪式的活动，一定要以舒缓、放松、促进入睡的活动为主。各种影响情绪、影响睡眠的活动绝对不能做，包括但不限于：睡前疯狂打闹、睡前训斥孩子、睡前使用电子产品（看电视、玩手机）、睡前听恐怖故事……

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这些活动会让孩子及其兴奋，即使睡着大脑也会长时间处于兴奋状态，出现睡眠困难、频繁夜醒、睡眠不稳的情况。
【睡眠环境|孩子不睡是不困？不就睡个觉么？怎么就这么难？】因此，睡前一定要避开这些活动，同时还要给孩子创造良好的睡眠环境，比如灯光调暗，不要太刺眼；手机、电视关闭，不要制造影响睡眠的噪音；室内温度把握好，别太冷或太热。