营养素|孩子长个子别光知道补钙！饮食3妙招，为孩子长高“加速度”！

生活中，“身高”是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题，特别是“孩子的身高”，更是每位家长提到孩子时绕不开的话题。影响长高的因素有多种，遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65％-70％的比例，后天因素对孩子身高的影响也很大。既然遗传因素无法改变，那么抓住后天因素就显得更加重要。因此，宝妈们自然是使出浑身解数来给“帮助”孩子长个子。均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大“法宝”，要让孩子长得好，必须要抓住这三点，缺一不可。因为篇幅所限，今天若兰妈咪单对“均衡饮食”做一个详细讲解，另外两点后期会分别撰文说明。

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饮食助力孩子长高的3大误区摄取均衡和适量的营养，是孩子生长发育必不可少的能源供给，在春天这个黄金时期显得尤其重要。但是，很多家长反映，自家的孩子也没少补充营养，怎么个子就是不见长？孩子长个子，“吃对”很重要。门诊上见过不少被家长“耽误”的娃，心里着急。若兰妈咪总结了几个常易踩中的长高坑，看你掉进去了没。

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误区一：多“补钙”就能长高个。一提长个，很多人先想“补钙”。在医院内分泌科室经常会听到这样的对话：“我儿子和同龄人相比，显得矮小很多，要不要再多补点钙？”为什么要给孩子补钙？被问到这个问题时，很多家长都会说：“为了让孩子长得高点。”在他们看来，钙就是促进孩子长高的要素。事实真是这样吗？

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少了生长激素，补钙也难长高！人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。所以，长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时咨询儿科内分泌医生，找出确切的病因。

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过多补钙可能会有反效果！一般两岁以上的孩子我们不主张补钙，否则容易使骨骼过早钙化，反而长不高。除非有明确低钙的孩子，才要适当补充钙剂。家长在正常饮食之外，每天给孩子喝牛奶，均衡饮食，通过食物就可以满足孩子生长发育所需要的钙质。一些五十到六十岁的中老年人可以补充一些钙剂，特别是女性，可以延缓老年骨质疏松的发生。需要注意的是，补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石等潜在危险。特别提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

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误区二：吃得“好”就能长得高。说到营养，不少妈妈的第一反映是鸡鸭鱼肉，但是很多时候却发现孩子吃得很多却只见长胖，不见长高。有的孩子还会因此出现食欲减退，腹胀，消化不良等现象，今天我们就从健康饮食的角度给大家分析孩子长不高的原因。