天使讲堂:孩子是小胖家长要留心了,小儿肥胖隐患知多少?

胖症的定义:所谓肥胖症 , 是指儿童的体重超过同性别同年龄儿童平均体重的20% 。
引起肥胖的原因:
天使讲堂:孩子是小胖家长要留心了,小儿肥胖隐患知多少?】1、摄入过量:单纯性肥胖主要是摄入过量 , 致使体内能量过剩 , 转化为脂肪 , 造成肥胖 。 肥胖又使其活动量太少 , 形成肥胖的恶性循环 。
2、遗传:遗传因素也很重要 。 研究发现 , 父母二人都肥胖的 , 他们的子女有70%可能会肥胖 , 若其中只要一人肥胖 , 则他们的子女有40%会出现肥胖 。
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小儿肥胖症的隐患知多少?
○近年来发现成人一些慢性病 , 如高血压病、心脏病、糖尿病等可能与肥胖有关 , 而成人肥胖又起始于小儿时期 。
○肥胖的小儿容易受到别人取笑 , 再加上不爱活动 , 常有自卑、孤僻和不合群等性格改变 。
○小婴儿由于肥胖 , 脂肪组织过多 , 容易使皮肤皱褶加深 , 若护理不当 , 局部容易潮湿 , 引起皮肤糜烂、炎症或产生疖肿 。
因此 , 小儿肥胖症要特别引起家长的注意 。
六个饮食建议有效控制孩子肥胖问题
一、规律进餐 。 吃好早餐 , 早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30% , 午餐占30%-40% , 晚餐大致也如此 。 食物品种多样化 , 一天最好能摄入12种不同种类的食物 , 包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等 。
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二、尽可能在家里吃饭 , 少在外就餐 。 家庭饮食相对来说更为健康 , 有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段 , 这是不可取的 , 会影响孩子的正常饮食行为 。
三、营造就餐轻松愉快的氛围 。 特别是让孩子能专注吃饭 , 千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视 , 这会影响到孩子的食物消化吸收 。
四、注意食物的烹饪方式 。 食物尽可能不要用油炸 , 油炸的方式往往会增加食物中能量的含量 , 用蒸、煮、炖的形式为佳 。
五、保证孩子谷类食物的摄入 , 特别是全谷物 。 全谷物没有经过过度加工 , 保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素 , 有利于孩子健康生长 。
六、适当、适量地让孩子吃零食 。 零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10% , 选择零食的时候要选择不同的种类、品种 , 吃零食的时间最好在两餐之间 。 最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝 , 如果孩子想喝饮料 , 可以喝清淡饮料 。
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