孩子身高“猛长期”会释放哪些信号？家长早知道，帮娃“蹿一蹿”( 二 ) 这段时间皓皓总是嚷着腿疼

很多家长在这个时期，都鼓励孩子放肆地吃，认为孩子多吃，才能长得更高，更快！结果导致不少孩子摄入太多的热量，体重增长太快，变成了小胖子，个子还没长多少，三高，糖尿病等“富贵病”到时先出现了。而肥胖还会加重关节负担，导致“生长痛”加剧！

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青春期，孩子的饮食更要多关注：
1、吃饭时间有讲究
早餐最好在6:30-8:30 ，用餐时间在15-20分钟之内。
晚餐建议在晚上6-7点，保证孩子在入睡之前将食物消化得差不多了。如果孩子熬夜晚睡，在9点左右可以加一点水果和一杯牛奶。

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2、三餐食量控制不相同
早餐要保证一上午的能量，所以尽量要让孩子多吃一点，有的孩子吃不进去，可以让孩子早起10分钟，起床后，伸伸胳膊腿，抻抻筋，让孩子活动开，清醒点，吃早餐就不费力了。
午餐，尽可能多一些热量；晚饭一定要控制食量，口味要清淡，如果吃太多，会影响孩子的睡眠质量。

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3、营养搭配要合理
合理的早餐，要粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配，营养丰富。
家长可以参考钟南山院士的早餐：两个橙子、一个蛋黄、几个蛋白，夹了芝士的面包、一碗牛奶+纤维饼干、一碗红豆粥。

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谷薯类食物要每一餐都适量地摄入，比如黑米，薏米可以放在米饭中做杂粮饭，每餐都蒸一些红薯南瓜让孩子吃一些。
肉类首选鱼类和禽类，但要注意，如果孩子午餐热量摄入较高，晚餐和早餐就要减少主食和肉类的摄入；
要多食用食物的肝脏，防止孩子出现缺铁性贫血。
总之要做到，营养均衡，少食多餐，不要暴饮暴食，远离垃圾食品。

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4、制作方法很重要
所有的食物，尽量选择蒸、煮、清炒为主，要低油、低脂、低糖、低盐。既避免烹饪过程中营养成分的过度流失，也给孩子养成健康的饮食习惯。
除此之外，家长可以让孩子多吃一些帮助长高的食物，比如黄豆，黑豆，芝麻，山楂，海带，虾皮等等。

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青春期的孩子，身体各个方面都处于高速生长发育中，家长们一定要呵护好孩子的健康，在孩子长高发育的关键阶段里，做好营养方面的保障
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