胆固醇5.6算高吗？怎样降低胆固醇吃什么能降低胆固醇最快( 二 )

8. 做家务
你可以在任何地方锻炼。园艺、做家务也能作为一种锻炼的方式。
9. 不要紧张
研究表明，对于某些人来说，压力会直接导致胆固醇水平升高。放松练习、冥想能帮助缓解压力。专注于你的呼吸，深呼吸，再呼吸。
这是一个简单的压力缓解方式，而且可以在任何地方做。
10. 减肥
多余的体重很可能会导致高胆固醇、高血压和2型糖尿病。这些都会影响动脉内壁的平滑，使胆固醇更容易在动脉内形成斑块。减肥，特别是减掉腹部脂肪，有助于提高HDL水平，降低LDL水平。
降低胆固醇吃哪些水果比较好？苹果具有降胆固醇的作用，能将人体内坏胆固醇排出体外，苹果中含有丰富的果胶，经常吃苹果有利于心血管的健康，可以避免心脑血管硬化，葡萄柚能降低血液中胆固醇的含量，能清除坏的胆固醇，樱桃也具有降胆固醇的作用。
胆固醇高吃什么好？【胆固醇5.6算高吗？怎样降低胆固醇吃什么能降低胆固醇最快】胆固醇高吃什么好
胆固醇高可以吃粗杂粮、蔬菜水果、深海鱼、低脂肪的瘦肉鱼虾和鸡鸭肉等食物。
人体内胆固醇的主要来源；二是外源性的，即机体通过食物摄入胆固醇。经膳食摄入的胆固醇仅占体内合成胆固醇的1/7~1/3 。所以，胆固醇高主要是由于自身胆固醇的代谢出了问题，而并不是由于吃的胆固醇太多。
通过粗杂粮、蔬菜水果、海鱼、低脂肪的瘦肉鱼虾和鸡鸭肉等，或者充足的膳食纤维、ω-3多不饱和脂肪酸、蛋白质具有降低胆固醇的作用。避免吃蛋黄、内脏、鱼籽、蟹黄。
尤其是膳食纤维，对于降低胆固醇具有非常显著的作用。研究表明食物中的膳食纤维能够通过促进胆酸代谢的排泄，有效地降低血液中胆固醇的含量，富含膳食纤维的有粗杂粮、蔬菜水果及菌藻类，如燕麦、洋葱、南瓜、地瓜、木耳、海带等。
同时，应减少饮食中减少富含胆固醇的食物，如家禽的蛋黄、动物的肝脏、奶类、肉类等，可以辅助降低血胆固醇。
除饮食调节外，还可以通过坚持锻炼身体，控制体重在正常范围之内，促进肝脏对胆固醇的分解和利用，降低血胆固醇的含量。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰审核
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牛油果能减少体内胆固醇吗？降低胆固醇水平，效果杠杠的
牛油果肉，是大量油与水在纤维素和少量蛋白帮助下形成的固体，跟奶油和黄油类似。100克牛油果肉中，成分如下(估算)：水：
70多克水;油(脂肪)：
约10克;膳食纤维：
约4克;蛋白质：
约2克。
像这样高脂肪、高纤维的组合，在天然的或是加工的食品中，都较少见。怪不得牛油果是稀有的天然健康食品。
而牛油果中所含的脂肪主要是单元不饱和脂肪，用它代替动物油有利于心血管健康。除此之外，牛油果还含有丰富的多酚化合物，这种物质有抗氧化、强化血管壁、防止动脉硬化、促进肠胃消化、利尿、降低血脂和血压的作用。哇，牛油果真的这么牛吗?科学家们的研究结果来告诉你真相—— 牛油果,养生保健
科学家们号召了229个人参与“牛油果膳食健康”调查，其实就是吃牛油果！吃牛油果！规律地吃一段时间(好幸福呀，小六君也好想去)，然后对这229个人体内的胆固醇水平进行了评估。他们发现：每天吃一个或一个半牛油果，可以显著降低总胆固醇水平;同时能降低 “坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，从而有效防止动脉硬化，降低患心脏病的风险。

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