#营养美食季#有什么私藏的养生食谱可以分享吗入秋养生食谱( 七 )

01
早睡早起，睡眠充分
“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”（《黄帝内经》）。秋季气温温度和空气湿度都非常适合睡眠，因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。但是过犹不及，秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为，最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡，早上5点至6点起床。
细心观察身边的高寿老人，他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外，在保证晚上睡眠时间同时，还应该在午间进行小睡，正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。特别是爱美的女士，尽量在午间来一场养颜的美容觉。
02
合理膳食，科学进食
秋季是食补的好季节。适宜吃各类水果、蔬菜，诸如南瓜、西红柿、胡萝卜。发酵食品因为营养丰富又容易消化也是秋季选择食物的首选，例如馒头、煎饼、面条等，特别是粗细粮搭配的方式进食，营养价值更高。此外，豆类食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食来吃。秋季饮食要十分讲究，首先不能暴饮暴食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
其次要忌口辛辣生冷。少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，以免造成肠胃消化不良，诱发消化道疾患。最后要少吃油腻、煎炸食物。油腻煎炸的食物虽然口感好，让人有食欲，但并不易被消化，长时间停留在胃中，给胃肠很大压力。
03
适度锻炼，切忌疲劳
秋季虽然是锻炼的好季节，但严格意义上来说，秋季并不是非常适合比较剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病患者的人来说，秋季锻炼要十分谨慎。首先不能过度运动，秋季温差变化较大，剧烈运动带来的大量排汗容易使身体受寒，诱发感冒发烧等。其次运动前一定要热身，特别是各个关节部位，热身之后进行运动能有效预防扭伤。
第三，选择锻炼的时间不能过早或过晚。
一般遵循起床1小时后，睡前2小时前适度锻炼。这样可以使身体各机能承受较轻压力。建议在秋季，中老年人可以每天进行1到2小时的慢走、广场舞，青年朋友进行1到2小时的慢跑、瑜伽等运动。
04
调节情绪，心态平稳
情绪被认为是现代社会的一大杀手。越来越多人开始意识到通过控制情绪来保持身心健康。秋风秋雨愁煞人，对情绪敏感的人来说，秋季的风景容易让人产生回忆、滋生悲伤情绪。因此，在秋季我们要常常给自己做心灵SPA，保持情绪安静，不让情绪失控。要勇敢面对人生过往不幸的遭遇和磨难，没有谁是一帆风顺的，也没有什么是永恒不变的。
要活在当下，享受现在的每时每刻，不以物喜、不以己悲，保持安详、从容、淡定、随缘。
05
留心天气，增减衣服
总体而言，入秋后穿衣因人而异。人们尽可以在风度和温度之间找到完美结合点。但仍有些细节不能忽视。民间有谚“春捂秋冻、不生杂病”，意思是说冬天过后，不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后，也不能因为一降温就慌忙增加衣物。让由冷到热、由热到冷的转化期更长些是老祖宗留下的智慧。人的体温保持在37度左右比较合适。
因此，在秋季要时刻关注天气变化情况，慢慢增加衣物。在初秋，阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强，在穿衣上要注意随时增减衣物，避免感染风寒。
06
常开门窗，空气畅通
为什么要保持空气畅通？因为秋季极容易滋生细菌。有些病菌在秋季非常活跃。保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量，而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。再说，现在雾霾天气基本一去不复返了，老百姓可以大胆开窗透气。保持室内空气新鲜还可以通过种植绿植来实现，绿萝、吊兰、文竹、芦荟等都是既经济又实用的净化空气、杀除细菌的最佳选择。

#营养美食季#有什么私藏的养生食谱可以分享吗 入秋养生食谱( 七 )

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