血糖高可以吃些什么水果吃什么水果可以降血糖

在吃什么水果可以降血糖，血糖高可以吃些什么水果？，高血糖或糖尿病患者实际上可以适量吃水果。水果虽然含糖量高，但含有丰富的膳食纤维和水分，有助于降低食物的糖负荷，抑制糖的吸收率。对血糖的影响往往没有我们想象的那么严重。况且水果本身含有丰富的有益成分，所以适量摄入水果其实是利大于弊的。很多爱吃糖的人觉得水果很甜很好吃，最好不要碰。不这么认为。只要控制好水果的摄入量，爱吃糖的人其实是可以适量吃水果的。

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至于水果摄入的种类，我们也不用太担心。我们需要注意的是改善水果的种类，增加水果提供的营养种类，控制水果的摄入量。《膳食指南》推荐每人每天水果摄入量应控制在200~400g 。从数量上来说，大概就是双手捧着一把浆果(比如蓝莓、桑葚、葡萄、樱桃)，或者大小两个水果/橙子。对于爱吃糖的人来说，水果要新鲜吃。不要用一些花里胡哨的，比如拌沙拉，用破壁机或者榨汁机榨汁，吃干果。
水果沙拉味道不错，但是凉拌沙拉酱可能含有一些精制糖，有些沙拉酱含油量也很高。破壁机或者榨汁机也不错。都会不同程度的损失水果的膳食纤维，增加水果的升糖速度。在榨汁过程中，水果中的糖分会增加。干果和蜜饯会造成水果中水分流失，增加水果的糖负荷，体积缩小，容易多吃。
血糖高的朋友可以选择一些总糖含量低、血糖生成指数(gi值，代表单位时间内食物对血糖的影响程度)低的水果来吃，如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、杏、李、橙子、橙子、柚子等。是常见的好选择。升糖指数高、总糖含量高的水果，如荔枝，很少吃。有些水果感觉很甜，但并不代表对血糖影响很大，比如橘子、橙子、桃子、苹果、葡萄、芒果、木瓜等。
这些水果的升糖速度并不快，升糖指数在55左右，属于中低升糖指数。这些水果的“果糖”含量很高，所以很甜。果糖直接被肠道吸收，对血糖影响不大。其他水果感觉不甜，但糖分上升的速度也不容忽视。典型的就是火龙果，无味，淡而无味。很多朋友觉得是低糖。这恰好是因为火龙果的果糖占的比较少，葡萄糖和蔗糖占的比较多，所以相对不甜，但是火龙果的升糖指数是59，不属于低升糖指数水果。
有些水果含糖量高，升糖指数高，但是升糖负荷(食物摄入量对血糖的影响)的影响。如果摄入适当，对血糖影响不大；如果摄入量过大，对血糖的影响很大)，可以适量食用。比如蔬菜中的哈密瓜、香瓜、西瓜、南瓜都是这类食物。西瓜的血糖指数约为72，但血糖负荷只有4，属于血糖负荷极低的水果。如果我们吃200g的西瓜肉，西瓜对血糖的影响不大，但是如果增加到500g，对血糖的影响就比较大了。
所以，其实控制水果总量也很重要。除了选择水果，爱吃糖的人还要注意控制水果的摄入量。
吃水果的时间也是有讲究的。饭后最好不要吃水果。水果是含糖量很高的食物。饭后血糖上升较快，不适合吃含糖量高的食物。否则血糖会飙升。最好在两餐之间血糖较低的时候，运动后葡萄糖消耗较高的时候，或者感觉身体虚弱、疲劳需要补充一些能量的时候吃。
糖尿病高血压吃什么水果比较好？糖尿病人不能吃甜的，而且大部分水果都是甜的，所以糖尿病人不能吃水果！
这看起来很有逻辑和因果，其实不对！
糖尿病人可以吃水果！
我们不要再说高血压患者了。我们已经说过无数次了。高血压保持低盐没问题。没有绝对不能吃的食物。高血压鼓励多吃水果，有利于血压控制。

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