睡眠质量|晚上睡不着，还老爱胡思乱想，应该怎么破？

都说孕期要吃好睡好心情好，但是能真正做到这三点是非常之难的。
就拿睡觉来说，怀孕后，随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈的睡眠质量也会受到影响，尤其是到了孕晚期。
有调查结果表明：64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰。这个数字比怀孕之前患失眠症的女性比例（约6%）高出10倍。
不说白天各种不适，晚上还失眠睡不着，真的是一种煎熬，一个小时就像一个世纪，关键旁边的队友还睡得贼香。
睡个觉，咋就这么难呢？别着急，小脉孕宝来支招。

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为什么总是睡不着？激素影响
怀孕后，孕妈受到孕酮水平的影响，有一些孕反，孕反会影响孕妈的睡眠。而且，荷尔蒙水平的波动本身就会影响孕妈的睡眠。
身体变化
胸部、腹部逐渐变大，孕妈身体的压力也就越来越大，睡眠时就难以找到一个舒服的睡姿了。
抽筋、水肿等不适
有的孕妈到孕中晚期，就会出现不同程度的水肿或是抽筋。
反复出现的抽筋也会影响孕妇睡眠的质量，导致孕妈妈反复惊醒。一般认为抽筋大多与睡觉姿势有关。另外，也可能和缺钙、局部血液循环情况、血液酸碱度有关。
尿频
尿频影响孕妈妈的睡眠，尤其是到了孕晚期。一个晚上会起床3-4次上厕所，这就严重地影响了睡眠质量。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈总有"尿意"。

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总是睡不着，怎么办？睡不好睡不着都是非常折磨人的，是心理和身体的双重折磨。
但是，即使多难受，孕妈们也不要擅自服用安眠药。
因为安眠药容易导致宝宝出生后产生肌张力减退。当失眠已经开始影响生活和心理时，一定要找专门的心理医生或精神科医生寻求帮助。
那如何才能有个好的睡眠呢？孕妈们介意试试以下几个方法：
1. 形成规律的作息
不管工作日还是节假日，每天定时定点睡觉和起床。有条件的，尽量睡个午觉，但是午觉时间不宜过长。
2. 睡不着就爬起来
睡不着的时候不要硬睡，不要在床上辗转反侧。
爬起来找点儿无聊的事情做。或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等。
4. 改变睡前习惯
除了睡前少喝水之外，睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。
当长期出现失眠，且有极度不安或出现幻觉等情况时，一定要及时就医。
或是可以在失眠的时候记录下来，失眠的次数和时间等，然后产检的时候求助于医生。

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到底应该怎么睡？除了上面说的那几点以后，睡姿对睡眠质量也是至关重要的。我们都知道，孕妈最好是左侧卧，但是保持左侧卧实在太难了，经常压得大腿发麻。
首先是，睡觉装备。在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕(U型枕)也可以。
睡觉前，先将这些枕头叠起来，把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。侧卧时，可以将一个长长的体枕垫在背部，也可以抱着它。
也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头，或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

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其次，是选择睡姿。