游泳有什么好处长期坚持游泳的十大好处( 三 )

7.宝宝游泳有助于建立良好的睡眠节奏，改变宝宝的睡眠时间，让他白天运动，上午下午游泳，晚上自然入睡。运动后，累了就睡觉特别好。
8.你一定不知道，宝宝游泳还可以锻炼宝宝的沟通能力和感染力，为形成独特的人格魅力打下良好的基础。
既然婴儿游泳有这么多好处，你还在等什么？让宝宝游得更快。可以在家里给宝宝设置一个游泳池。当然，也可以让宝宝去公共的婴儿游泳场所游泳，好处多多。
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在游泳主要能练什么？，游泳是一种男女老少都适合的运动形式。它不仅集水浴、空气浴、日光浴于一体，还具有特殊的、不可替代的好处。经常游泳的好处是：
1.增强心肌功能
当人在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，从而为运动的器官提供更多的营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强烈。经常游泳的人心脏功能极好。
一般人的心率为70-80次/分，每搏输出量为60-80ml 。普通游泳运动员的心率可达50-55次/分，许多优秀游泳运动员的心率可达38-46次/分，每搏输出量为90-120ml 。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏能动性，收缩强烈，增加血管壁厚度，增加弹性，增加每搏输出量。所以，游泳可以锻炼出强大的心脏。
【游泳有什么好处长期坚持游泳的十大好处】2.增强抵抗力。
游泳池的水温一般在26-28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了寒热平衡，尽快补充身体散发的热量，神经系统会快速反应，加速人体新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能提高，不容易感冒，还可以改善人体的内分泌功能，也就是垂体功能的增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥
游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗大量热量。
就像一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。实验证明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中一个小时所散发的热量。可见，在水里游泳会让很多想减肥的人事倍功半
游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上的器械训练的强度是很温和的，训练强度可以很容易的控制在有氧域内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，全身的线条也可以流畅美观。
5.加强肺功能。
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌的强弱决定的。运动是改善和增强肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时人的胸部承受12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。
一般一个人的肺活量在3,200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围扩张和收缩的差)只有4-8cm 。剧烈运动时最大吸氧量为2.5-3l/min，比安静时大10倍；而游泳者肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差可达12-15厘米，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分，比安静时高20倍。游泳者被鼓励发展呼吸肌，增加胸围，增加肺活量。而且吸气时，肺泡更加开放，空气交换顺畅，对健康极为有利。

游泳有什么好处 长期坚持游泳的十大好处( 三 )

游泳有什么好处长期坚持游泳的十大好处( 三 )