杏仁核|别让情绪控制你！认识自己的“10点钟状态”( 二 )

不论大人小孩，EQ好的人不只身体好，学习表现好，工作展现的绩效也高，于是也更容易形成有自信、有自尊、和别人好好相处的正向循环。
情绪本身没有对错，行为却有恰当与否
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当我们碰到挫败时，第一个冲出来的情绪往往是愤怒，而在没有教育引导的状况下，愤怒的直觉反应常常就是攻击。
情绪冲动是与生俱来，但情绪管理是可以培育的。
有情绪很自然，它没有对或错，但是当情绪往往变成行动时，它就有恰当与否。也就是说，人可以生气，但生气时不可以摔东西或打人。
当孩子学会这样的态度，他就有能力调节个人的内在感受，有机会想想该怎么解决自己的状态。
从大脑科学来看，人类从发生事件到产生情绪，这短短的时间内，是先由眼睛将看到的事物传送到大脑的收发室，然后直接抵达杏仁核，引发情绪反应。但是，我们还有一条“理性路径”，那就是透过大脑皮质来情绪管理。有趣的是，人一出生，杏仁核这条红色道路就已经建好，而大脑皮质这条蓝色道路并没有。所以，孩子的情绪越常容易起火燃烧，将来就越容易因为风吹草动而生气。
当孩子大脑的杏仁核大火蔓延时，理性没有办法运作，这时如果先由大人的感性大脑送出消防车去救火，透过“我同理了你的情感”，那么孩子脑中的火灭得差不多时，家长的理性就可以带领孩子发展理性。
情绪管理就是透过教育，帮助孩子建立这条“蓝色公路”，让他能够带领情绪，而不是被情绪挟持。

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可惜的是，遇到小孩闹脾气时，大部分的家长都是先骂小孩，导致这把火越烧越旺；传统学校教育也是直到孩子行为出现问题，才进一步介入辅导。然而，辅导工作只是救灾，我们应该帮助孩子的大脑构建防火材质，而EQ教育就是一种防灾教育，透过大脑的可塑性，避免情绪成为孩子人生的灾难。
认识自己的“10点钟状态”
心理学上有一个有趣的现象“10点钟妈妈”，是指家长累积了一整天的疲劳压力，终于在晚上10点钟情绪失控，然后不自觉地发泄在孩子身上。
当然，每个家长都有自己的抓狂时间，不一定都在10点钟爆发；甚至不只爸爸妈妈，小孩也有自己的“10点钟”。我们可以将“10点钟”作为家庭沟通代号，情绪低落时主动告诉家人，自己正处于“10点钟”状态。其他成员也应该尊重彼此的“爆炸时刻”，
父母带动孩子共同建立健康的家庭互动模式，才是正确的教养方式。
除了吸收相关知识，高EQ也是一种生活习惯与技巧。像是发现身体变紧绷时，如果能够自觉，然后刻意放松，就有可能减缓当下的愤怒。爸爸妈妈平日可以带着孩子练习腹式呼吸，搭配音乐数数字，吸气时肚子往上，呼气时肚子往下，一旦身心放松，比较容易觉察情绪波动，虽然大浪来时还是可能会生气，但负面情绪反应会比较小。这些方式不但可以帮助小孩，也可以帮助大人平静情绪。
改变的第一步就是自觉
根据心理学的知觉研究，即便所有人看到同样的事物，也会因为不同的生长环境、不同时代背景，而产生不同的认知；而许多人际之间的冲突，都是来自于谁对谁错的争论。如果我们永远只相信自己最对，没有包容其他想法与声音的弹性，那么别人最终会离我们远去。
尤其数位媒体时代，很容易因为大数据运算而陷在同温层内，限制了我们的思考面向，导致心胸越来越狭隘。学习EQ除了走出情绪困境，更期待不同立场、不同世代、不同性别，甚至不同国家文化的人都能同理他人。当我们抛掉只有自己最对的心态，我们就能拥有更宽的视野，广纳各种观点，生命也就更丰富。