孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮

好的睡眠质量对孕妈来说非常重要 。
孕妈休息好了 , 才能缓解自身的身心压力 , 保持良好的精神状态 , 如果睡眠不足会加重身体浮肿 , 出现腰疼、头疼等各种问题 。
孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
文章图片
而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境 , 胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育 , 充分分泌成长激素 , 帮助胎儿成长 。
可一怀孕 , 不是这里不舒服就是那里不舒服 , 怎样才能睡个好觉呢?
孕期正确的睡姿
关于孕期睡姿 , 部分孕妈会过分担忧 , 错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响 , 甚至导致胎儿畸形?
先扫清这个错误观点 , 睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康 。 那什么是正确的睡姿呢?
孕早期选择舒适的睡姿
孕早期时 , 孕妈的身体还没明显的变化 , 所以 , 只要不趴着睡 , 压迫肚子 , 孕妈的睡姿可自由选择 , 一切以舒适为主 。
孕中期尽量侧卧睡
孕中期如果孕妈身体没有不适感 , 睡姿仍然以舒适为主 , 侧卧、仰卧都可以 。
如果孕妈羊水过多 , 或者是双胎妊娠 , 肚子比较大 , 就尽量采用侧卧位 。
若孕妈感到下肢沉重 , 四肢出现肿胀 , 可以仰卧 , 在腿下垫个枕头把双腿抬高 , 可以缓解症状 。
孕晚期避免长时间仰卧
孕晚期要尽量避免仰卧睡姿 。 因为仰卧时 , 增大的子宫容易压迫到下腔静脉 , 发生仰卧位低血压综合征 , 出现头晕、心慌、恶心等症状 , 甚至可能出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况 。
如果出现以上情况 , 孕妈千万不要慌张 , 立即侧躺 , 左侧躺最佳 , 平静呼吸就能缓解症状 。 如果调整姿势后 , 症状没有缓解 , 应尽快就医 。
孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
文章图片
孕晚期最佳的睡姿是左侧卧 。 根据人体腹腔器官的分布 , 乙状结肠位于人体的左下腹 , 孕期子宫逐渐增大 , 受到乙状结肠的影响 , 子宫会呈现轻微右旋的状态 , 所以左侧卧睡姿 , 能改善子宫轻微右旋的状态 , 从而改善胎盘和胎儿的供血 , 有助于胎儿发育 。
但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变 , 所以在舒适的前提下 , 左右侧卧可以交替进行 , 尽量以左侧卧为主 。
如果一觉醒来 , 发现自己是仰卧睡姿也不要紧张 , 只要身体没有不适感 , 就不用担心 。
营造良好的睡眠状态
孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮】孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的 , 还可以通过调整睡眠环境、饮食等 , 为夜晚的优质睡眠提供帮助 。
注意白天的作息与运动
部分孕妈晚上失眠是因为白天睡多了 , 所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时 。 也要适当的运动 , 可以选择散步、孕妇瑜伽等 。
孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
文章图片
注意睡前饮食
孕妈下午尽量不要喝茶和咖啡;睡前一小时不喝水 , 避免尿频起夜;睡前可以喝一杯热牛奶 , 能起到助眠的作用;部分孕妈因为饥饿失眠 , 可以准备一些低糖的饼干在床边 。
养成定时睡眠的习惯
每天固定睡眠时间 , 睡前半小时不玩手机 , 不看烧脑电视剧或小说 。 洗漱时提前调弱房间的灯光 , 泡个脚 , 听一些舒缓的轻音乐放松身心 , 提前进入休息状态 。
打造舒适的睡眠环境