接纳自己，是为了成为更好的自己，而不是你不去改变的借口

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随着心理学的普及，“自我接纳”慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是，经常听到有人这样理解“自我接纳”：
不想起床，睡了一天，没去工作，然后对自己说，要自我接纳（允许）。
本来决定了去健身房，但是忽然感觉好累，干脆赖在沙发上，抱着一袋薯片看电视，吃完了觉得很罪恶，忽然想起，要自我接纳（允许）。
跟家人吵架了，说了很多难听的话，回头想想，有什么好后悔的，谁让他先惹我不高兴的呢？我要接纳自己，接纳我的脾气就是这样的。
身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了，就自己还单着，抑制住内心的各种眼红和对自己的批判，告诉自己，要自我接纳。
……
自我接纳当然是好的，因为在所有关系中，自我和谐最重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口，它带给我们的将不是自我和谐，而是自暴自弃。
01、什么是自我接纳？解释“自我接纳”，首先需要了解什么是“自我” 。
一个人的自我意识，是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。
心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的：
什么是自我接纳？
首先，一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到困窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。
其次，自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。
很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分，而忽略了第二部分，但是这第二部分恰巧是最重要的。
真正地接纳，是一种完整的看见，是对于真相各个层面的接受、了解与认同。
如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话，事后不愿意去改变，反而接纳自己的坏脾气，那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括：
我希望拥有一段美满的关系，美满的关系是需要经营的，而经营也是需要能力和技巧的，很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足，但是我接纳自己现在的样子，也接纳自己想要变得更好。
我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪，包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱，我也接纳改变不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。
02、自我接纳只是一个开始曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询，她说：老师，大家都在讲自我接纳，但是我真的觉得自己什么都不好，不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、能力不强，我该怎么样做到自我接纳呢？我连自己都接纳不了，怎么帮助我的来访者呢？
这个问题非常典型，如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人，我们怎么可能喜欢自己呢？
所以我跟这个女孩子一起制定了一套可以帮助她更加接纳自己的“改变计划” 。我们先从她对自己最理想状态的想象开始，我让她很详细地列出自己希望成为的样子。
她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质，她能做些什么去达到理想的样子。
比如想要拥有好身材，她就需要定期健身。想要皮肤更好，她要更慎重地选择化妆品，多补充维生素A，多喝水，早睡觉。
刚开始猛地一看，可能觉得她需要做的事情特别多，但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标，短期目标再拆成一个一个小步骤的时候，每天需要做的也只有一点点。