是我太脆弱吗？丨如何识别与理解疫情中的心理问题( 三 )

疫情中会有什么样的变化？
可是在疫情中，一切似乎都变得不一样了。随便一咳嗽，都会令我们感到警觉万分，立刻就让我们联想到自己是不是染上新型肺炎了。还有许多人，即使身上没什么不舒服的感觉，可心里总觉得不舒服，总担心自己在潜伏期没查出来，或自己是一个无症状的感染者。还有一部分人虽然脑子里知道自己应该没有问题，但是情绪上的担心和焦虑程度却不受控制，即便知道自己没事也还是寝食难安。
说实话，如此未知和严重的疫情确实会给我们带来许多焦虑、怀疑和不信任的感受——无论是对自己、对新闻还是对医学——并不是无中生有或无理取闹，而是有据（实际存在的风险）可依的。就像是第一篇文章里提到的，如果我们在这个时候依然感到淡定、无所谓，那这反而会招致风险。
【是我太脆弱吗？丨如何识别与理解疫情中的心理问题】如果随着疫情的缓和，上述的情况也渐渐得到了缓解，那并无大碍。
哪些信号值得我们注意？
但是，如果在超过半年的时间里，类似“我感觉自己生病了，但医生没查出来”或“我腿有点疼，这是不是肺炎的表现”这样令自己高度焦虑的想法，或“我腿疼，是不是得癌症了”这样的与实际情况离得太远的想法，一天到晚地都在我们的脑子里打转，即使是相反的医学检查结果也说服不了我们，并且这让我们每天花很多时间去搜索相关信息、检查自己的身体，或花很多时间不停地去医院看病、但医学检查结果又说服不了自己的话，这就是个值得我们注意的心理健康问题了。
3.“我刚刚心慌/焦虑得像快要死掉了！”——焦虑与惊恐发作
日常生活中是什么样的？
在生活中，我们会因为大大小小的令我们感到焦虑的事情，比如考试、面试、表白等，而感到悬着的心似乎永远都降不下来，而心里的那种焦灼与紧张感，也似乎无法被任何事物安抚。有的时候，我们还会感受到自己心跳和呼吸都更快了，手脚冰冰凉的，身体也安分不下来，四处走动，坐立难安。
疫情中会有什么样的变化？
随着疫情的不断发展，感染率与死亡率的不断升高，再加上“无症状感染者”的被发现，这些看不见摸不着的病毒，仿佛“恶魔”一般，悄无声息地钻入了我们的心中，在我们的心里肆意妄为，让我们不得安生，使我们的焦虑感也会比往常更高。
对于很多人而言，我们的焦虑似乎有个“天花板”，虽然令人难受，但好像也就到那了。并会随着时间或自己的调整慢慢平复。
哪些信号值得我们注意？
可是还有很多人，焦虑感就好像坐上了一艘比过山车还快的火箭一样，用快得吓人的速度，突破了这“天花板”，直冲云霄。
在这样一艘疾驰的“火箭”上，人们可能会感到突然间的心慌、发抖、头晕站不稳，全身也有很多的不适或窒息感、哽咽感，好像快喘不过气了，或感到自己快要脱离自己的身体了，好像要“疯”了，或好像要死过去了一样……虽然这些情况不一定会全部出现，虽然这种情况会在比较短的时间内恢复，但它的惊悚性与不可预知性，还是给人带来了极大的恐慌感和恐惧感。
如果这种情况多次发生，让你非常担心自己会再次出现，甚至对你而言不可预知，连安安静静的时候都会悄无声息地来临，打扰了你的学习、工作，降低了你的生活质量，那么就值得注意了。
4.“我知道没必要，但我就是洗得停不下来”——强迫
日常生活中是什么样的？
我们的脑子里每天都会有很多一闪而过的想法，比如刚吃完饭，突然想起：“我刚刚吃饭的时候手有点脏，会生病吗？”或刚出门不久，突然想到：“我刚刚出门的时候锁门没？进贼了怎么办？”