是我太脆弱吗？丨如何识别与理解疫情中的心理问题( 五 )

如果人们在这个阶段无法解决、适应或远离疫情带来的压力，则可能会出现很多身心健康问题，比如长时间处在抑郁之中。

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2.“我感觉不会再好起来了。”——抑郁
日常生活中是什么样的？
或许很多人想直接跳过这段，因为我们很多人听说的“抑郁”都来自“抑郁症”这个词，仿佛抑郁是个洪水猛兽，只要碰上就难逃一劫，令人避之不及，因为它似乎和我们不太喜欢的“敏感”、“脆弱”、“矫情”之类的词汇联系在了一起。
但实际上，抑郁(depression)首先是人类的一种情绪，而不是一种疾病——只要人们还有着能感受到情绪的能力，就都能感受到抑郁这种情绪。人们在自己的日常生活中，经常会感受到抑郁情绪：那是一种相对低落、令人提不起精神的情绪。
当我们处在抑郁情绪中时，会感到心情非常地低落、糟糕（但有些儿童或青少年反而会变得更加暴躁、易怒），就好像自己沉在了海底、被压力笼罩一样。这个时候，可能我们平时很感兴趣的事情，比如看电影、玩游戏、打篮球，都难以吸引我们的注意力、提起我们的精神了。与平时比，我们在吃饭和睡觉上会变得更多或更少，这也可能会影响到我们的体重。
这会是一种疲惫、没精神的状态。我们会比以前更难打起精神集中注意来做事，在做决定上也可能变得犹豫不决。在这样的状态里，人们可能会出现很多批评自己、否定自己的想法，觉得自己一无是处，什么也干不好，不招人喜欢。偶尔的时候，我们还会出现想要伤害或杀死自己的想法。
很多人会时不时地处在这样的情绪状态里，或许上面有几点说中了我们的心坎。记住，这是我们人类众多情绪中的一种，有抑郁情绪并不意味着自己是病态的，抑郁就像开心和生气一样平常。
一般来说，我们会因为问题的解决，或觉得那些事情不再重要了，很快从抑郁的情绪中恢复，通常只要几个小时到几天。
疫情中会有什么样的变化？
疫情的爆发带来了太多的变化，无论是生活上的、学习上的、工作上的还是经济上的。这些变化打乱了我们原有的计划，让我们感到无能为力，感到自己没有想象中的好，甚至还让我们失去了很多……这些变化和影响，都会让我们感到长时间的缓慢的抑郁。
当我们因疫情而处在这种缓慢的抑郁中时，整体上，如果我们依然能靠自己的力量或其他方式让自己感到好起来，重拾精力去做事。而即使感到抑郁，那也是暂时的、波动的，能够被调整的，那这并无大碍。
哪些信号值得注意？
如果你体验到的抑郁持续（比如几乎每天或在每天的大部分时间里）、长期（通常大于两周）存在，而且我们无法再通过各种各样的方法，让自己感受好起来的时候，它就是个值得你心理健康问题了。
就像是下图所示一样，当我们处在病理性的抑郁中时，似乎失去了回复精力与能量、调节情绪的能力，任凭我们怎么努力，总是沉在海底一般。

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抑郁情绪与病理性抑郁示意图
三、总结全文有两个关键词重复出现，一是持续时间，二是功能受损。
持续时间：我们通常都会因为环境的压力而出现心理或生理的变化，如果我们的变化能够在压力消失时缓解、随着自己的适应缓解或远离压力而缓解，那并无大碍。但是，如果我们处在巨大的变化里很长时间了，并不会因为上述原因而缓解的话，这就是个值得注意的信号了。