大暑时节参加体育锻炼 。最好的项目莫过于游泳了 。骄阳似火 。热风扑面 。还是游泳最舒服 。既锻炼了身体 。又可祛暑消夏 。游泳对人们的好处很多 。
首先 。游泳能提高人的呼吸系统的功能 。经过游泳锻炼后 。能够充分吸入氧气 。呼出二氧化碳 。使体内组织细胞新陈代谢旺盛 。对防治慢性气管炎 。改善肺气肿有良效 。其次 。游泳能提高心血管系统功能 。游泳能大大增强心脏的功能 。减少代谢废物在血管壁上的沉着 。
还有 。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高 。工作后若到水中游泳片刻 。不管是谁 。皆会感到精神振奋 。疲劳消失 。周身轻快 。尤其对中老年人来说 。常参加游泳 。可使脂肪类物质较好地代谢 。避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病 。
以上说明 。游泳的确好处很多 。但它也不是任何人皆可参加的运动 。当你下水之前 。务必作一次彻底的体格检查 。此外 。游泳不应在饭后一小时内进行;游泳前还必须充分作好准备活动 。以避免发生抽筋和感冒：在下水时 。不要猛一下跳进水里 。应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹 。使身体充分适应时 。再到水深的地方游泳;游泳后 。若水在耳朵里不出来 。可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体 。将不洁的水冲去 。为了预防眼病 。最好滴一些眼药水 。
夏季生活小常识
夏季失水多 。应多喝水
喝多点水 。而且是温水比较好 。每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分 。水在人体内起着至关重要的作明 。维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分 。器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 。夏季失水会比较多 。若不及时补水就会严重影响健康 。易使皮肤干燥 。皱纹增多 。加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶 。牛奶 。苹果汁是理想的解渴饮料 。
应时起居
夏季则宜晚睡早起 。中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇 。因夏令暑热外蒸 。汗液大泄 。毛孔大开 。易受风寒侵袭 。吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月 。此谓蕃秀 。天地气交 。万物华实 。夜卧早起 。无厌于日 。使志无怒 。使华英成秀 。使气得泄 。若所爱在外 。此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季 。很多人会患空调病 。人们白天夜里都开着空调 。室内外温差可以达到十几度 。加上大量食用冰品冷饮 。肯定会伤阳气 。因此 。要注意居住环境不要过于潮湿 。不要过多吃冰冻及凉食 。夜间空调的温度不要开得太低 。最好在26度以上 。不要在露天及阴冷的地方过夜 。
饮食清补 。多吃“苦”
在饮食滋补方面 。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 。而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊 。鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。
祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。

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