小雪节气全方位保养指南( 二 )

在小雪节气里。要保持愉悦心态。可以经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳。多听音乐。学会调养自己。此外。小雪时节。要常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜。因为这些食物中都含有叶酸。可以帮助抵抗抑郁。
少吃大热食物防内火
练练“弹指功”冬天不怕冷
从小雪节气开始。东北风刮的多了。气候虽冷却还没到严冬。很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会” 。即头部是所有阳经汇聚的地方。所以大家外出时最好戴帽子。注意防寒、保护阳气。
在寒冷的冬天我们还可以掌握一些防寒养生小技巧。吴晓晶医生建议大家早晨出门前。可先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头。颈椎上最隆起的位置) 。早晨气温较低。也是容易伤风的时间。大椎穴属于督脉。督脉总领一身阳气。搓热大椎穴可以提升阳气。防止感冒。
很多人冬天怕冷。容易手脚冰凉。练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。
【小雪节气全方位保养指南】“弹指功”非常简单。每天用双手拇指扣住中指用力弹出去。反复一百遍。当然。弹的次数越多越好。有空就弹弹。中指的指尖是心包经的止点。而心包经是心脏的保护墙。寒露之后。人体的气血开始流注心包经。所以常弹中指。能够促进气血循环。提高人体的御寒能力。
在这个节气里。室内都开始供暖。外面又比较冷。人们穿得严实。体内的热气散发不出去。就容易生“内火” 。也就是人们常说的容易上火。比如你最近出现口腔溃疡。甚至脸上的疙瘩也比平日里多了。这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里。人们喜欢吃热乎乎的食物。但是中医告诫大家。过于辛辣、大热的食物最好不要吃。特别是阴虚体质的人。这会更助长体内的“内火” 。
另外。寒冷干燥的室内。大多数人感到口鼻干燥。好像要冒火了。建议大家可以多喝点热汤。比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等。既能暖和身体又能滋补津液。还可以清火。
小雪节气应该吃什么
小雪容易导致上火。饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此。特别推荐三类黑色食物：
黑芝麻红枣粥男补肝肾女润肤
很多人小时候都喝过黑芝麻糊。那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用。可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。在乌发养颜方面的功效。更是有口皆碑。
黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。配料有粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。具体做法是：黑芝麻下入锅中。用小火炒香。研成粉末。备用;粳米淘洗干净。用冷水浸泡半小时。捞出。沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水。放入粳米和红枣。先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮。待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖。再稍煮片刻。即可盛起食用。
荸荠冰糖饮抗菌退烧泻内火
荸荠皮色紫黑。肉质洁白。味甜多汁。清脆可口。自古有“地下雪梨”之美誉。北方人则视它为“江南人参” 。
荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富。但热量却不是很高。很适合初冬食用。
中医认为。荸荠是寒性食物。有清泻内火的功效。对于发烧初期的患者有较好的退烧作用。但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。