3、运动
小雪节气中 。天气时常是阴冷晦暗 。绿色植被和红色花卉减少 。此时人们的心情也会受其影响 。特别容易引发抑郁症 。所以应调节自己的心态 。保持乐观 。经常参加一些户外活动以增强体质 。
【24节气小雪 中医教你小雪养生吃什么】4、练功
小雪时节 。人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变 。肝之经脉起于足大趾 。沿足背内踝前缘上行 。在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后 。过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙 。进入鼻内窍 。上行连目系 。出于额 。上行与督脉交会 。其支脉从目系分出 。下行于颊里 。环绕口唇;另有支脉从肝分出 。上贯膈 。注肺中 。交于手太阴肺经 。主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿 。甚则嗌干 。面尘 。脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃 。”下文中所述方法主治病症即属此类 。坚持采用相关功法锻炼 。有较好的防治作用 。
(1) 小雪十月中坐功
每日凌晨三至七点时 。左手用力按住膝盖 。右手挽住左肘向右方用力拉动 。接着换右手按膝 。左手挽肘向左方用力拉动 。反复各做三至五次 。然后牙齿叩动三十六次 。调息吐纳 。津液咽人丹田九次 。可治：肘脱臼 。风湿热毒 。妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症 。
(2)干浴按摩功
站、坐练功均可 。全身放松 。两手掌相互摩擦至热 。先在面部按摩64次 。用手指自前头顶至后头部 。侧头部做梳头动作64次 。使头皮发热 。然后用手掌搓两脚心 。各搓64下 。最后搓到前胸 。腹背部 。做干洗澡 。搓热为止 。此方法适用于预防流感 。
(3)抱膝导引功
具体方法：端坐于椅子上 。两脚分开与肩同宽 。大腿与小腿呈90度角 。躯干伸直 。全身放松 。下颌向内微收 。全身放松 。呼吸均匀 。右脚踏在地面上不动 。抬起左膝 。两手抱在左小腿下部 。用力向腹部靠拢 。搬36次 。然后再左脚踏在地面上不动 。抬起右膝 。两手抱在右小腿下部 。用力向腹部靠拢 。搬36次 。可使下肢气血流畅 。经络疏通 。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症 。
5. 多晒太阳 。多听音乐
清代医学家吴尚先说：“七情之病 。看花解闷 。听曲消愁 。有胜于服药者也 。”
在北纬地区 。不要怕冷而不外出 。要适当出去晒太阳 。接受阳光照射 。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用 。认为常晒太阳能助发人体的阳气 。特别是在冬季 。由于大自然处于“阴盛阳衰”状态 。而人应乎自然也不例外 。故冬天常晒太阳 。更能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。
从西医角度说 。冬季多晒太阳 。可以补充维生素D 。有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺 。有利于克服抑郁 。冬季要防止恐惧心理 。因为恐伤肾 。要保持乐观 。正面对待一切事物 。
另外 。小雪已是初冬季节 。天气较为寒冷 。穿衣保温非常重要 。以防受寒 。
小雪节气吃什么最好
农谚云：小雪不见雪 。来年长工歇 。小雪雪漫天 。来年必丰产 。小雪节气的前后 。天气时常是阴冷晦暗光照较少 。此时容易引发或加重抑郁症 。
这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等 。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等 。
为了改善心情可增加以下食物的摄取
全麦面包
研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂 。吃复合性的碳水化合物改善心情 。效果慢但更合乎健康原则 。微量矿物质硒能振奋情绪 。全麦面包等全谷类食物也富含硒 。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒 。

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