多饮水
多饮水可促进新陈代谢 。不仅可以补充人体所需的水 。还可以防止干燥症状的出现 。最主要的还是可防止内热的产生 。
多锻炼
“小雪”时节气温总体还不是太低 。所以坚持耐寒锻炼非常必要 。方法有早晨上班多走路 。下班也要去散步 。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法 。适合所有人 。
合理饮食
冬天是进补的季节 。而过量吃油腻食物 。往往又会产生内热 。出现痤疮、烦躁和便秘等症状 。这就具备患流感的内部环境 。而辛辣食物又可加重内热 。稍不注意外感风寒即可患上流感 。所以饮食要合理 。蔬菜水果要多吃 。如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等 。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示 。初冬季节 。心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上 。其中以60岁以上老年人为主 。冬季气温逐渐降低 。人体新陈代谢缓慢 。心血管病人身体受冷空气刺激 。血管骤然收缩 。易导致血管阻塞 。血流供应中断 。血液流通受阻 。使血管内的毒性物质不易排出 。从而诱发心血管疾病的发作和复发 。因此要注意防护 。
首先要防止栓塞 。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛 。发生供血不足 。并可能导致栓塞 。要十分注意保暖 。患者心态要平稳 。情绪激动是心脑血管病的大忌 。冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀 。不要让情绪起伏太大 。还要适当的运动 。运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高 。因此要合理安排运动时间和控制好运动量 。
防胃病
初冬 。天气刚刚转冷 。胃病复发等的病人增加 。究其原因为冬季气候寒冷 。人体受到冷空气刺激后 。胃酸分泌会大量增加 。易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉 。人们的食欲旺盛 。食量增加 。胃肠的负担也会因此加重 。也易引起胃肠病的复发 。
胃肠疾病要及时诊断治疗 。不要认为胃肠病忍一忍 。发作时吃点消炎止痛药 。保养一下就好了 。有些药物虽然能暂时控制症状 。但会造成胃肠对药物的严重依赖性和耐受性 。胃肠功能逐渐丧失 。痛感麻木 。所以得了胃肠病要及时检查和准确治疗 。警惕胃肠恶变 。
胃肠疾病重在预防 。应该做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量;多吃易消化的食物 。减轻胃肠负担;加强体育锻炼 。注意保持愉快的心情和良好的心境 。有利于食物的正常消化和吸收 。对胃肠系统起着保护和促进作用 。并有助于慢性胃肠道疾病的康复 。
中医专家支招“小雪”养生
小雪时节日照减少、早晚温差大 。市民在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时 。在起居作息方面也要做到“早睡晚起” 。这样有利于阳气潜藏 。阴精蓄积 。
小雪时节 。天气寒冷 。不应扰动阳气 。要早睡晚起 。保证充足的睡眠时间 。防寒保暖也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄 。室温过低 。则既耗阳气 。又易感冒 。反之 。衣着过多过厚 。室温过高 。则腠理开泄 。阳气不得潜藏 。寒邪亦易于入侵 。另外 。这个时节要多晒太阳 。能起到壮人阳气、温通经脉、调养情绪的作用 。
小雪节气的前后 。天气时常阴冷晦暗 。光照较少 。此时容易引发或加重抑郁症 。这个季节宜吃温补食品 。例如羊肉、牛肉、鸡肉等 。还应该多吃益肾食品 。如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等 。此外 。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸 。可以帮助抵抗抑郁 。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物 。对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。

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