7、想健康 。多喝汤
冬季进补正是时候 。通过合理的饮食、适当的运动 。以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。人们常说 。药补不如食补 。食补的方式有很多 。而其中汤补可谓是“食补之首” 。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效 。它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能 。冬季养生多喝有助于提高人体免疫力 。将流感病毒拒之门外 。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能 。将它和冬瓜、葱白煮汤食用 。可以减轻水肿 。同时 。鱼汤含有全面而优质的蛋白质 。还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹 。
8、勤运动 。不懒惰
有研究表明 。平日里活动量少的人 。患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少 。呼吸不到新鲜空气 。缺乏阳光照射 。会致使身体血液循环减慢 。机体抗病免疫力降低 。再加上对室外环境的不适应 。所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然 。积极运动 。强健体质 。
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 。都会让全身各个部位活动起来 。促进血液循环 。但不可运动过度 。高强度的运动 。大量的出汗 。会“发泄阳气” 。起到相反的作用 。
9、晒晒太阳可解忧
除了参加心理辅导 。采用一定的抗抑郁药物治疗外 。光疗可以作为辅助疗法 。经常参加一些户外活动以增强体质 。多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定 。阳光不仅能“晒干”抑郁 。还能帮助身体合成维生素D 。
冬日晒太阳最好选择红色的衣服 。因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。晒太阳的时间以30分钟左右为宜 。并且注意不要隔着玻璃晒太阳 。
小雪时节吃什么养生 。推荐六大进补药膳
小雪节气到来了 。小雪该怎么养生呢？小雪节气吃什么好？下面给大家推荐小雪养生的六款滋补药膳！
桑椹芝麻糕——健脾胃、肾
桑椹子30克 。60克 。胡麻仁10克 。30克 。粉700克 。黏米粉300克 。将黑芝麻放入沙锅内 。用小火炒香 。桑椹、胡麻仁洗净后 。放入沙锅内 。加适量清水 。用大火煮沸后 。转用小火煮20分钟 。去渣留汁 。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内 。加药汁和适量清水 。揉成面团 。做成糕 。在每块糕上撒上黑芝麻 。上笼蒸20分钟即成 。
仁粥——温脾胃、暖肾阳
益智仁15克 。糯米150克 。精盐适量 。将益智仁洗净 。晒干或烘干后研为细末备用 。将淘洗干净的糯米放入沙锅里 。加适量清水 。用小火煮粥 。待粥快好时调入益智仁末、精盐 。稍煮片刻即可 。
枸杞粥——补肝健脾益肾
党参15克 。枸杞子10克 。粳米100克 。上2味洗净 。与淘洗干净的粳米一同煮粥 。
牛肉250克 。香菇150克 。枸杞子60克 。盐少许 。牛肉洗净 。放沸水锅中氽去血水;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净 。3味同放入沙锅中 。加水适量 。煲至肉熟烂 。调入少许盐即可 。有的功效 。
鲤鱼汤——滋补气血、滋阴补肾
莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片 。莲藕洗净 。去节、切段;鲤鱼宰洗净 。慢火煎至两边微黄 。然后与生姜一起放进瓦煲内 。加入清水2500毫升(约10碗水量) 。武火煲沸后改为文火煲约2小时 。调入适量食盐便可 。
牛膝汤——补肝益肾、强腰壮膝
牛膝10克 。黑豆100克 。杜仲20克 。大枣6枚 。鸡腿2～4只(约400克) 。鸡翅膀2只(约200克) 。生姜、葱、精盐、米酒各适量 。将牛膝、杜仲洗净入锅 。加适量清水煮成药汁 。去渣留汁备用 。净鸡腿、鸡翅膀洗净 。剁成块 。和葱、生姜一起放入沙锅中 。加适量水、米酒 。用大火煮沸 。撇去浮沫 。改用小火煮 。熬成澄清的浓汤 。放入洗净的黑豆 。待黑豆煮软有香气后 。加入大枣及药汁 。再熬煮片刻 。调入盐即成 。

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