进入小雪节气后 。我国全国各地都会开始大幅度降温 。特别是北方 。但是由于此时降雪量小 。因此才称作小雪 。小雪时节需要做好保暖御寒工作 。今天咱们主要聊的是小雪时节的养生工作 。那么 。小雪时节是如何养生的呢？下面咱们一起来了解一下吧！
小雪节气养生小常识
1、多喝水防内热产生
多喝水可以帮助我们促进体内的新陈代谢 。缩短粪便在肠道停留的时间 。从而减少毒素的吸收 。溶解水溶性的毒素 。建议每天早晨空腹喝一杯温开水 。此外清晨饮水还能降低血液粘度 。预防心脑血管疾病 。
小雪节气多喝水也可防内热产生 。缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适 。蜂蜜水可润燥解毒 。白萝卜水能清热利尿 。梨水可以润肺止咳 。
2、早睡晚起 。睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先 。要保证充足的睡眠 。冬季应该早睡晚起 。最好不要迟于22点休息 。如果超过1点还不休息 。人的免疫力容易下降 。加之小雪节气后气温下降明显 。太晚休息更易生病 。
可以每天晚上用热水泡泡脚 。用热水泡脚可以刺激脚底的穴位 。或者也可以在空闲的时候做做暖脚操 。以增加腰腿部力量 。促进下肢血液循环 。防止冻伤 。并就能提高机体抗寒能力 。
3、多食热粥
小雪过后 。在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品 。如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品 。如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品 。如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等 。
食物烹调可以多采用炖食 。这样营养流失较少;多食热粥有益健康 。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
4、多吃叶酸食物防抑郁
小雪节气是冬季开始的标志 。同时也进入抑郁多发的季节 。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 。因为这些食物中都含有叶酸 。可以帮助抵抗抑郁 。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物 。可以帮助我们改善不良的情绪 。对抑郁症也是很有好处的 。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干可以改善心情 。虽然效果比较慢 。但是符合健康原则 。还可以帮助我们御寒 。另外可以多吃些香蕉 。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质 。这种物质类似化学“信使” 。能将信号传送到大脑的神经末梢 。促使人的心情变得安宁、快乐 。
5、防寒保暖要做好
从这个节气开始 。东北风刮得多了 。由于气候虽冷却还没到严冬 。很多人不太注意戴帽子、围巾 。这样往往容易遭遇受风寒 。因此 。一定要戴帽子 。一定要注意防寒 。
添衣与否应根据天气的变化来决定 。只是不宜添得过多 。以自身感觉不冷为准 。常言道：“若要安逸 。勤脱勤着” 。因此应多备几件冬装 。做到酌情增减 。随增随减 。在干燥季节 。室内应保持一定的湿度 。必要时可用加湿器 。对于老年人 。应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤 。尽量不穿化纤类衣物 。以使静电的危害减少到最低限度 。
6、黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题 。而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒 。还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质 。其不饱和脂肪酸含量达80% 。除能满足人体对脂肪的需要外 。还有降低胆固醇的作用 。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等 。都具有很好的保健功能 。

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