小雪养生小雪养生吃出好心情最重要( 二 )

习惯三。勤换牙刷。人们每天都要使用牙刷。如果上面带有病毒。则容易反复感染。另外。牙刷常处于潮湿状态。病原体易滋生繁殖。对身体健康极为不利。经常换牙刷可以使你减少病毒入侵的几率。
习惯四。清淡饮食。高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力。饮食过咸。会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少。并降低干扰素等抗病因子的分泌。使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒。很多人不知道小雪节气吃什么。其实多吃些清淡的食物就可以增强免疫力。
习惯五。充足睡眠。经研究表明。人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
习惯六。保持愉快的精神。医学家通过观察发现。精神紧张、忧郁的人。体内抗病毒物质明显减少。免疫力下降。易患感冒。
饮食篇：三款小雪节气养生美食
荸荠冰糖饮——抗菌退烧泻内火
做法：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净;入锅加入适量水和冰糖。煮至荸荠和甘蔗熟透即可。
功效：荸荠有清泻内火的功效。对于发烧初期的患者有较好的退烧作用。但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。
黑芝麻红枣粥——男补肝肾女润肤
做法：粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。黑芝麻用小火炒香。研成粉末;粳米淘洗干净。用冷水浸泡半小时。沥干水分;锅中加入约1500毫升冷水。放入粳米和红枣。先用旺火烧沸。再用小火熬煮。待米粥烂熟。调入黑芝麻及白糖即可。
功效：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用。可用于治疗肝肾精血不足所致的四肢乏力、五脏虚损等病症。在乌发养颜方面更是有口皆碑。
黑豆羊肉炖当归——补血养颜暖身心
做法：羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。先将黑豆洗净用2杯清水煮软;将切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内。加入当归。同时加入切碎的桂圆肉。隔水炖上3小时即可。
功效：黑豆蛋白质含量为49.8% 。不饱和脂肪酸含量达80% 。吸收率高达95%以上。除能满足人体对脂肪的需要外。还有降低血中胆固醇的作用。
心理篇：3细节预防小雪抑郁症
饮食调养
小雪节气的饮食保健至关重要。日常饮食一旦不当。就会导致疾病和人体早衰。更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者。更应该注意饮食调养。通常情况下。抑郁症者进食后不易消化。这会直接影响到脾脏的运作和吸收。
而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器。在忧思过重的情况下摄取不当饮食。自然就会伤脾。因此。情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物。如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
行为起居
情绪容易抑郁的人。平时应注重情志养生。注意调节自己的心态。保持乐观的情绪、愉快的心情。
平时可以经常找朋友聊聊天。与他人多交谈;在天气晴好时。还可经常到室外晒晒太阳。见见阳光;建议适当参加各种文体活动。如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐。以舒缓压力、排解抑郁的情绪。
运动锻炼
小雪时节。气温总体上还不算太低。因此最好坚持耐寒锻炼。比如。早晨上班时可提前一两站下车。然后走路到单位。下班是也一样。以增加身体运动量。
一般认为。每天以行走5-10公里为宜。中午休息时。可适当爬爬楼梯。这样既可以锻炼身体。又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

小雪养生 小雪养生吃出好心情最重要( 二 )

小雪养生小雪养生吃出好心情最重要( 二 )