雨水吃什么好补钙吃这物比喝骨头汤还好

雨水节气是二十四节气中的第二个节气。正是万物复苏的好时节。雨水节气养生十分重要。尤其是要注意补钙。骨骼是人体生长的基础。那么雨水时节吃什么补钙呢？今天我们就一起来了解一下雨水节气该如何补钙吧。
含钙量最高的食物
1.虾皮
虾皮的含钙量很丰富。100克虾皮中的含钙量为991毫克。仅次于芝麻酱。
【雨水吃什么好补钙吃这物比喝骨头汤还好】虾米营养丰富。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。且其肉质松软。易消化。对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
2.芝麻酱
不说不知道。很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶。其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用。还能纠正和预防缺铁性贫血;另外。芝麻酱含有丰富的卵磷脂。可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂。有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性。令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
3.牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源。而且钙磷比例非常适当。利于钙的吸收。种类复杂。至少有100多种。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
牛奶的营养成份很高。牛奶中的矿物质种类也非常丰富。除了我们所熟知的钙以外。磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
4.奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择。奶酪正是含钙较多的奶制品。而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克。钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力。促进代谢。增强活力。保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用。有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多。但是其胆固醇含量却比较低。对心血管健康也有有利的一面。
5.芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外。其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。
另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。具体功效有提神醒脑。芥菜含有大量的抗坏血酸。是活性很强的还原物质。参与机体重要的氧化还原过程。能增加大脑中氧含量。激发大脑对氧的利用。有提神醒脑。解除疲劳的作用。
吃什么补钙
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
结语：雨水节气要格外注重养生。骨骼是我们人体健康成长的关键。所以在雨水时节注重补钙也显得尤为重要了。今天和大家分享了一些雨水时节补钙的小技巧。希望能够帮助到各位爱好养生的朋友们。

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