立夏养生立夏时节的养生注意事项( 二 )

其次。健康的午睡以15～30分钟最恰当。若是超过30分钟。身体便会进入不易睡醒的深睡期。还不如延长到1～1.5小时。完成一整个睡眠的周期。
运动按摩
夏季属火。气候炎热。是万物蓬勃生长的季节。也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。
立夏以后气温渐升。易出汗。许多人因怕热怕出汗。整天躲在空调房间里。容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上。适当的出汗可以降低体温。也可以排毒。
立夏时节可以加强锻炼。但运动后要适当饮水或饮温盐水。以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。并在运动后适当饮温水。补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜。时间不宜超过1小时。以减少心脏负荷。
对于运动的时间。许多人都认为最好选在早晨。且晨练越早越好。其实。在天亮之前或天朦朦亮的时候。空气并不清新。不利于健身。研究表明。在夏季早晨6时前。空气中的污染物最不易扩散。是污染的高峰期。
立夏如何养心
立夏养生。首先要养心。一年四季中。夏天属火。火气通于心。故夏季与心气相通。人们易感到烦躁不安。易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。
心在五行属火。与夏季阳热之气相应。故为阳脏。其主要生理功能是主血脉并主神志。起着主宰生命活动的作用。其次。心在体合脉。其华在面。其应虚里。在液为汗。心开窍于舌。心与小肠相表里。从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。
立夏养心要做到戒躁戒怒。切忌大喜大悲。要保持精神安静。心志安闲。心情舒畅。笑口常开。特别是老年人。由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。甚至因此而发生猝死。
所以。在春夏之交要顺应天气的变化。做好自我调节。重点关注心脏保养。
立夏养生之饮食清淡
立夏过后。温度逐渐攀升。人们就会觉得烦躁上火。食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳” 。养阳重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。既能补充营养。又起到强心的作用。
宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。饮食应清淡。以易消化、富含维生素的食物为主。大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
除要少吃油腻外。可多吃一些苦菜类蔬菜。如苦瓜、香菜等。中医认为。苦味入心。苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。
但是。苦味食物均属寒凉。虽然能清热泻火。但属于清泻类食物。故体质比较虚弱者不宜食用。否则会加重病情。
此外。平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物。比如山楂、西红柿、橙子等。增强消化功能和滋养肝脏的作用。常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时。还要考虑到养护脾胃。多喝点稀粥等易消化的食物。以畅通气血。
结语：立夏时节即将到来。气温也开始逐渐升高。我们在平时的生活中一定要做好养生保健工作。从而让身体更加健康。今天给大家讲解了立夏时节的养生注意事项。希望能够对大家有所帮助。

立夏养生 立夏时节的养生注意事项( 二 )

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