秋季吃什么水果这些水果必须得吃( 二 )

5、樱桃
营养速查：樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱。它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质。也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量。每100 克高达6~8 毫克。比苹果、橘子、梨高20~30 倍。维生素A 的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5 倍。
食用提醒：樱桃吃多了。容易上火。症状表现为：牙痛、大便干燥、眼赤痛、重者流鼻血。
6、梨
营养速查：梨含有蛋白质。脂肪。糖。粗纤维。钙、磷、铁等矿物质。多种维生素等。具有降低血压、养阴清热的功效。
梨是秋季不能缺少的保健食品。梨有止咳、化痰、清燥的作用。秋季多吃梨可以有效润肺防秋燥的问题。对于咳喘、风热、咽炎等常见的秋季疾病有良好的疗效。
患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人。经常吃些梨大有益处;能促进食欲。帮助消化。并有利尿通便和解热作用。可用于高热时补充水分和营养。
食用提醒：梨性偏寒助湿。多吃会伤脾胃。故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨的含糖量也非常的高。过量食用会导致血糖升高。糖尿病人也应该少食。
7、桃
营养速查：桃是一种营养价值很高的水果。含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁量较高。在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶。经常食用可预防便秘。
食用提醒：再有营养的食物也不能吃得太多。拿桃子当饭吃很容易上火。严重的还会令身上起疮。尤其是平时就有内火的人。更不宜多吃。
8、苹果
营养速查：苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质。它们都是天然抗氧化剂。对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多。可帮助代谢掉多余盐分。有助减肥。苹果蒸熟之后有止泻的作用。空腹食用则可以治疗便秘。促进肠胃的蠕动。饭后吃可以帮助消化。苹果的功效多样。实为日常营养保健的水果。
食用提醒：苹果中含有丰富的糖类和钾盐。摄取过多对心、肾健康有一定的影响。所有患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的患者应该要注意不能过量食用。
选苹果应该不要以貌取人。并非又红又大的就是好苹果。还要看其色泽是否均匀。用纸巾擦拭其表面没有擦下红色物质的苹果更安全。购买的苹果如果不是有机苹果最好不要连皮食用。如果连皮吃最好先将苹果在水中浸泡15分钟。然后用粗盐细细的擦果皮以去处表面的涂层。
9、柿子
营养速查：柿子中含有大量的维生素A 。维生素C和鞣酸。多吃可以降血压、止血、清热滑肠、润肺生津。
【秋季吃什么水果这些水果必须得吃】食用提醒：柿子中含有大量的柿胶酚和果胶。和胃酸相遇之后会凝结成为纤维性团块。也即是我们常说的“胃柿石” 。会导致胃脘疼痛、消化不良。果胶中有收敛的作用。有便秘问题的人应该慎吃。
另外。柿子不宜空腹的时候食用。也不能和螃蟹、山芋等同食。否则会更容易产生胃柿石。
10、石榴
营养速查：石榴中含有大量的果糖和多种的维生素、矿物质。营养非常丰富。石榴对于痢疾、脱肛和咽炎等都有疗效。
食用提醒：石榴味甘性温。属于温热类的水果。体虚阴虚燥热的人应该要慎吃。有湿热者也不宜吃鲜果。需要注意的是正常健康的人也不宜过量的食用石榴。否则容易引起没有食欲等问题。
健康吃水果四大原则
原则一：吃水果的时机
当血糖控制比较理想。即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下。餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下。糖化血红蛋白控制在7.5%以下。没有经常出现高血糖或低血糖。就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想。可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃。等病情平稳后再选择水果。

秋季吃什么水果 这些水果必须得吃( 二 )

秋季吃什么水果这些水果必须得吃( 二 )