睡前听音乐不能帮助睡眠吗？睡前听睡眠音乐好吗？

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出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
编辑 | 吴施楠
听音乐是许多人每天必不可少的习惯。无论是步行、骑自行车、挤公交车还是开车，音乐都是必不可少的。许多人甚至喜欢在睡觉前听音乐，认为它可以帮助他们睡得更好。然而，它发表在《Psychological Science(心理科学)上的一项新研究表明，如果你在睡觉前听音乐，耳虫就会产生（earworm）可能会进入人的梦境，影响睡眠质量。
耳虫是一种无意识（不由自主）的音乐想象。当一首歌或旋律被反复播放和听时，这首歌（或旋律）会在你的脑海中重复，挥之不去，甚至不自觉地哼唱，就像被洗脑一样，这就是耳虫效应。
但是耳虫效应通常发生在大脑清醒的时候，为什么睡眠会影响睡眠质量？
美国贝勒大学放音乐，大脑也会继续处理音乐，包括睡眠。贝勒大学的睡眠科学家Michael Scullin医生解释说：听音乐确实让人感到快乐和放松，但听音乐的次数越多，‘耳虫效应’的可能性就越大，睡眠也可能受到影响。
Michael Scullin研究了听音乐是否会影响睡眠，并对耳虫效应的发生机制有了深入的了解。
研究调查包括209名参与者，其中199名完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫效应频率的问卷调查，包括试图入睡、半夜醒来和早上醒来的耳虫效应频率。
【睡前听音乐不能帮助睡眠吗？睡前听睡眠音乐好吗？】另外50名参与者被带到贝勒大学的睡眠神经科学和认知实验室，研究团队试图确定耳虫效应是如何影响睡眠质量的，以诱导耳虫效应的发生，并记录参与者睡眠时的脑电波、心率和呼吸。睡觉前，研究人员播放了三首流行歌曲，即《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》，参与者随机分配原版或纯音乐（器乐）伴奏版，反馈他们是否经历了耳虫效应。同时，研究人员分析了参与者夜间睡眠质量是否受到影响。
结果表明，有耳虫效应的人更难入睡，晚上更容易醒来，在轻度睡眠阶段更长。许多经常听音乐的人会有持续的耳虫效应和睡眠质量下降，这与音乐是一种帮助睡眠的疗法观点相反。
Michael Scullin医生说：几乎每个人都认为听音乐可以提高他们的睡眠质量，但我们的研究发现，听音乐的人睡眠质量更差。更令人惊讶的是，器乐对睡眠质量的影响更大，耳虫效应是其他音乐类型的两倍。
为了避免听音乐对睡眠质量产生不良影响，Michael Scullin博士建议：
1、要适度听音乐，千万不要在睡前听音乐。
2、如果被耳虫效应困扰，完全专注于另一件事有助于分散大脑对耳虫的注意力。
3、睡觉前，花5到10分钟写下待办事项清单，帮助清空大脑，帮助睡眠。不要做任何对脑力、体力要求高的活动或其他会干扰睡眠的事情。

参考资料： Music at Bedtime Might Not Be a Great Idea https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20210614/music-at-bedtime-might-not-be-a-great-idea