每天应该走多少步？

对于很多想减肥的人来说，最简单的运动就是走路或者跑步。相比之下，走路更容易，尤其是体重基数过大或者之前没有运动的人。开始减肥的时候跑步不合适，最适合从走路开始减肥。
步行是一种可以随时纳入日常日程的活动，可以促进脂肪燃烧，减少体重秤上的数量。
但是怎样才能减肥呢？这应该是你最关心的问题。

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每天减肥应该走多少路？走路减肥的目标应该是一周中大部分时间快走 30-90 分钟。
根据你自己的时间表，如果你一周内没有足够的时间，你可以步行大约30分钟，剩下的几天应该延长时间。简而言之，每周至少步行150分钟是减肥的目标。
步行速度是减肥的关键，应该是最大心率 60-70% 左右。
简单来说，虽然运动时呼吸急促，但可以说话，不能唱歌。
若有智能手镯，可随时观察自己的心率，这个心率值可自行计算：220-年龄*0.6或0.7 。

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虽然一开始你可能需要休息一会儿，但你的目标应该是以至少30分钟的速度轻快行走。这个速度应该是 2.5-3.3 公里，或离开3000-4500 步。
如果你是一个从不锻炼的人，一开始可能会很困难，可以从开始10-15 短步行时间开始，然后慢慢增加时间，直到达到目标。
【每天应该走多少步？】为了适应和休息，你可以每隔一天步行一次，但不要停止几天。建议休息时间不超过2天。
有规律的体育活动对减肥、热量消耗、保持高代谢率、养成健康习惯都非常重要。
在步行和休息的日子里，建议做一些简单的力量锻炼，如蹲、弓步、俯卧撑等，可以激活更多的肌肉，燃烧大量的卡路里。然而，如果你感到累，你可以休息一天，第二天步行。

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如果你已经达到了理想的体重，专家建议你在一周的大部分时间内保持体重和体重60-90 分钟的中等强度活动，当然饮食也一定要配合，任何时候都不要卡路里过剩，吃全营养，并不意味着要吃太多。
步行30分钟消耗多少卡路里？在 30分钟的快走中，可以燃烧 100-300 卡路里取决于你的体重。60分钟的量是两倍200-600卡路里。
你应该知道一些减肥的基本理论，在 30分钟步行时消耗的卡路里中，只有一部分来自储存的脂肪。
也就是说，在活动前30分钟内，身体首先使用储存的糖作为燃料。大约30分钟后，这些供应将耗尽，身体将寻找脂肪细胞来燃烧它们并产生能量。
储存的脂肪是我们最想消耗的，但它只会随着步行时间的延长而消耗。

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没有时间步行 30 分钟怎么办？现在生活节奏快，工作压力大，很多人日程安排密集，几乎不能腾出30分钟去散步。但这并不意味着你需要放弃:你可以分开做，比如一天走三次，一次走10分钟。这总比没有好，不是吗？
无论你走多久，都要提前热身。你可以拉伸或走几步楼梯，充分利用这些步行时间，使效果更好。

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总结走路减肥的两个关键点，一个是心率，另一个是时间，也适用于其他有氧运动。
最大心率60%-70%适合减肥，每次尽量走30分钟以上，每周至少走150分钟。
减肥时，大多数人想象运动消耗太多，但对饮食热量了解不够。当许多人看到的摄入量时200-300 在燃烧这些卡路里需要这么长时间动需要这么长时间，

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然而，只有坚持下去，你才能看到效果。持续定期的体育锻炼不仅会增加日常总热量消耗，还会改善新陈代谢，这意味着你在休息时会燃烧更多的卡路里，还会有很多其他的健康好处，所以你必须以某种形式的活动为目标，把它变成你每周的日常习惯。
减肥实际上是一种健康的习惯。
作者:随意薇薇(未经许可请勿转载)
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