母乳没营养怎么加强( 三 )

另一方面，配方奶粉喂养的妈妈也不要焦虑，母乳好，配方奶粉也足够好，完全可以保证宝宝的健康成长，请妈妈们顺其自然放宽心。
母乳质量检测？别盲信
国内有很多医院可以检查母乳质量，有的妈妈去测了母乳，回来就开始怀疑自己：“好伤心，我的奶水真的不好” 。
实际上，母乳质量是动态变化的，像这样用短期一点点母乳，分析蛋白质、脂肪等几个成分数值，在很短的时间内得出“营养不够”的结论，小编只会告诉你：别盲目相信。
母乳检测不是常规项目，除极少数情况（这种特例一般不用考虑），你不需要担心自己的奶水是否“合格” 。
为什么呢？主要有3点原因：
1.根本就没有统一标准
全世界范围内都没有用于检测妈妈的奶水合不合格的标准一说。
2.检测的那几个成分不足以衡量母乳
对宝宝来说，虽然蛋白质和脂肪等是必须的，但母乳中宝宝需要的其他营养，远远不止这几个。
DHA、乳脂球膜、乳铁蛋白、常量元素（比如钙）、微量元素（比如锌）……母乳成分何其复杂，哪能仅凭几个数值就下结论？
3.母乳是很稳定的营养来源
人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物，这是人类繁衍的一种保护机制——优先保证婴儿的需求。
世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。
所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么，吃了多少，奶好不好。除了母乳喂养，随着宝宝的生长发育，适时额外添加辅食，就可以持续为宝宝提供各种营养了。
小提示：
母乳过了6个月也有营养，看着稀也有营养，没什么可担心的。早产宝宝、低体重宝宝和双胞胎、多胞胎等特殊情况的喂养，要听医生指导喔。
对于母乳喂养，世界卫生组织的建议是：在婴儿最初的6个月给予纯母乳喂养。此后，在持续母乳喂养的基础上补充食品，直到2岁或更久。
做好3件事，提升母乳质量
前面说了，母乳妈妈不需要特别纠结“吃” 。正常饮食，就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足，身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。
但这并不是说，你可以什么都不吃，单纯消耗自己，真怕有些宝妈哺乳期间嚷着要节食减肥，母乳妈妈首要的是让自己保持健康。
想要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
1.保证6-8杯水的液体量
不一定是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少，只要注意别等已经觉得很渴了再喝，喂奶前也应该喝点温水。
2.保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
【母乳没营养怎么加强】肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：
400-500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200-400g；
其他：大豆类25g，坚果10g 。
注意油和盐要控制，食盐不超过6g 。
尽量丰富地摄入营养，每周摄入的食物种类最好达50种。而且，需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
3.合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。