怎样补充维生素b5最好优质

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直接补充
一般情况下，婴儿每日的摄取量为1.8~2.0毫克，幼儿应为2.0~2.5毫克，儿童为3~4毫克，青少年为4.5~5.0毫克，孕妇为6毫克，但要注意的是孕妇在哺乳期要提高摄入量，达到7毫克，成人摄取量是10毫克。
间接补充
泛酸(维生素B5)如同它的名字那样在自然界的食物中广泛分布着，以游离或结合形式存在于所有动物和植物细胞中，因此，一般食用的食物中都含有维生素B5 ，故此缺乏问题一般无需多虑。
其中含大量维生素B5的食物有酵母菌、绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
但要注意的是精细加工、高温、罐头加工、冰冻都会使食物中的维生素B5流失；
【怎样补充维生素b5最好优质】咖啡因、磺胺药剂、安眠药、雌激素、酒精等都不利于维生素B5的吸收。
因此在烹饪和食用时，要注意方法和食物搭配。
其中，若与含有其他B族维生素的食物一起食用，维生素B5可发挥更大的效用。