怎样改善睡眠问题优质


怎样改善睡眠问题优质

文章插图
1、晚上11点前一定要睡觉
【怎样改善睡眠问题优质】熬夜伤肝伤肾 。
长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏 。
2、早上床酝酿睡意
很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,最好的办法是起来坐一会儿再睡 。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时,相当于上午11点至中午1点 。
这个时间段可小憩15分钟闭目养神 。
其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟 。
4、营造一个舒适的睡眠环境
环境上,睡觉时注意关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血,注意保暖 。
饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子鼓胀,既影响胃的功能,也降低睡眠质量 。