甜食|比烟瘾更可怕的糖瘾，悄悄养成在孩子日复一日的饮食里( 四 ) 辅食|控糖|饮食习惯

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对食物有更多自主选择权后
当孩子再大一点，对食物就有了更多的自主选择权，“控糖”似乎更难了。
这个时期我觉得大家可以从下面3方面去努力：
第一，如果要吃糖，就吃更“优质”的糖
为了尽量降低糖对孩子健康的危害，有条件的情况下，可以在家庭中使用木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然非糖甜味剂，糖果也尽量选择代糖为主要原料的。像我就在包里时常给女儿准备一颗木糖醇棒棒糖，用来应付被小朋友或其他家长分享“棒棒糖”的紧急情况。
而且这类产品比普通糖贵不少，或许也会帮我们减少食用量？
第二，替代、迭代，“逐步控糖”
比如，可以喝甜饮料，但让孩子试试在饮料中加点白水，并逐步增加水的比例，慢慢降低对糖的依赖。这个过程，可以佛系的拉长一些。
比如，可以吃饼干甜点，但跟孩子做个计划。从一周吃x个甜点，逐渐减少到x个。
比如，可以吃冰淇淋，但也试试用酸奶和水果粒来自制冰淇淋，哪怕一开始加些糖，只要逐步减少糖的用量，也会有一定帮助。

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图源@Patrick Fore丨Unsplash
第三，父母家人以身作则，摒弃对糖的偏爱和向往
孩子口味的养成与家人饮食习惯关系密切。
一家人的口味偏好往往非常相似，而且随着一起生活的时间延长，身材也有趋同的发展。父母如果经常流露出的对糖的向往和喜爱，会给孩子很大的暗示。因此，为了孩子，也为了自己的健康，建议大家陪孩子一起“控糖” 。
说到底，添加糖是一种营养价值很低的纯能量食物，孩子健康成长所需的营养和能量，完全可以从搭配合理的天然食物中获得，不必额外摄入添加糖。
“控糖”这件事既需要家长的努力，也离不开社会环境的配合。但只要从小在孩子心中种下“大量吃糖不利于健康”的信念，哪怕孩子当下没有做到，长大后也会更容易为了健康而“觉醒”，选择低糖、健康的饮食习惯。
文章的最后，我们为大家准备了一部关于糖的纪录片：通过一个鲜活的人体实验——2个月内每天吃40茶匙（约160g）糖，身体会发生怎样的变化，向大家展示“过度摄入糖的危害” 。
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策划丨林乙乙，一个三岁男孩的妈妈，不鸡不卷，只想带着娃嘻嘻哈哈浪世界。
编辑丨羚羊
参考文献丨
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[2] Jee Woong J Choi, Earl S Ford, Xiang Gao, Hyon K Choi.Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey[J].Arthritis & Rheumatism,2008,59(1)109-116.
[3] F William Danby.Nutrition and aging skin: sugar and glycation[J].Clin Dermatol,Jul-Aug 2010;28(4):409-11.
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