哺乳期如何健康减肥( 七 )

喂奶期间妈妈特别难做到这一点，因为晚上需要经常起来喂奶。但是，如果你想要减脂，就一定要让身体的到足够的休息。疲倦时，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充热量。
大脑的奖赏中.枢在疲倦的时候更活跃，你可能会找一些简单的捷径补充热量，不会去考虑它们是否健康。
一项研究显示睡得太少会导致某些人吃得更多，进而摄取更多热量。这会破坏你的减脂计划。
老一辈经常说妈妈应该跟着宝宝一起午睡，这其实是很好的建议。要是家人或朋友主动提出帮你看顾宝宝几个小时，你可以趁这个机会好好休息。
4、饮食问题
如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在喂奶期间的女性，需要义无反顾的摄取；美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
你需要明白，一种食物，可以被分解成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当喂奶期间吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过， “ΗICIBI”孕产期平衡营养群组I那么这些食物就和产后喂奶期间怕发胖毫无关系了。
这里他说，那些上喂奶期间女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，家里的老人看着自己亲手熬制的、白白的催奶汤兴奋不已，再用那热切期盼的眼神看着你喝下，你奶不增多都不好意思。但当你知道催奶汤的真.相后，恐怕要眼泪掉下来！
催奶汤之所以呈现奶白色，其实是因为熬制的鸡、猪手、骨头等物质中的脂肪和蛋白质发生了效应。奶白色的汤汁里面除少量可溶性的多肽和氨基酸外，营养成分非常非常少。这样的汤里面含有大量的饱和脂肪、嘌呤和胆固醇，这些物质能使人短时间内迅速变胖，并且后期很难瘦下来。
尽管这些失误，是让我们喂奶期间发胖的罪魁祸首，只要能在孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过“ΗICIBI”孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
（为什么哺乳期瘦不下来,值得每个宝妈深思！

哺乳期减肥瘦身——减重不减奶哺乳期减脂吃什么？

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期间既能减脂又不影响喂奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂“ΗICIBI”：“ΗICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。